Διαφορετικές κεφαλιές: επιθετική, αμυντική, κεφαλιά πάσα
Στόχος
Εξοπλισμός
- 18 δείκτες
- 6 χαμηλά εμπόδια
- 6 στύλοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 40x8 μέτρα / 43x8 yd
- Παίκτες: 12
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Σετ: 4 σετ του 1 λεπτού και 30 δευτερολέπτων το καθένα με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης ενδιάμεσα.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μια άσκηση για να προπονήσετε την κεφαλιά με διαφορετικές εντολές |
Πάσα |
Οργάνωση
Για κάθε σταθμό εξάσκησης τοποθετήστε τρεις δείκτες σε μια σειρά με απόσταση 3 και 5 μέτρων μεταξύ τους αντίστοιχα- ο δεύτερος δείκτης απέχει 3 μέτρα από τον πρώτο, ο τρίτος 5 μέτρα από τον δεύτερο. Μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου δείκτη τοποθετήστε ένα χαμηλό εμπόδιο. Τοποθετήστε έναν στύλο στο πλάι του εμποδίου, περίπου 1,5 μέτρο δεξιά ή αριστερά. Τοποθετήστε τους παίκτες σε ζευγάρια και τοποθετήστε κάθε ζευγάρι σε έναν σταθμό προπόνησης. Οι λευκοί παίκτες στον τρίτο δείκτη έχουν την μπάλα στα χέρια τους. Οι κόκκινοι παίκτες πηγαίνουν στον πρώτο δείκτη χωρίς την μπάλα. Μετά από κάθε σειρά οι ρόλοι αντιστρέφονται.
Περιγραφή
- Κάθε φορά ο προπονητής φωνάζει ένα διαφορετικό είδος κεφαλιάς
- Ο προπονητής φωνάζει Σουτ: ο παίκτης που δέχεται την μπάλα στο κεφάλι τρέχει γύρω από το δοκάρι (προσομοιάζοντας να χάσει έναν μαρκαδόρο) και κεφαλιάζει με δύναμη για να πετύχει γκολ
- Ο προπονητής φωνάζει Πάσα: ο παίκτης που δέχεται την μπάλα στο κεφάλι πηδάει το εμπόδιο και κατευθύνει την μπάλα στα χέρια του σέρβερ
- Ο προπονητής καλεί Clear: ο παίκτης που δέχεται την μπάλα στο κεφάλι πηδάει το εμπόδιο και κατευθύνεται "προς το clear" κοιτάζοντας να περάσει το κεφάλι πάνω από τον σερβίροντα
- Οι λευκοί παίκτες πασάρουν με τα χέρια τους στον συμπαίκτη τους (Α και Β), λίγο πολύ δίπλα στο δεύτερο μαρκαδόρο
- Ο Α και ο Β πλησιάζουν διαβάζοντας την τροχιά της μπάλας (ο Α πηδάει το εμπόδιο και ο Β τρέχει γύρω από τον στύλο) και χτυπούν την μπάλα με το κεφάλι σύμφωνα με το κάλεσμα του προπονητή
- Οι λευκοί παίκτες παίρνουν την μπάλα με τα χέρια τους, ενώ οι Α και Β επιστρέφουν στην αρχική τους θέση τρέχοντας προς τα πίσω.
- Μετά από κάθε σειρά οι ρόλοι αντιστρέφονται
Παραλλαγές
- Αυξήστε την απόσταση μεταξύ των δεικτών
- Ο παίκτης που ρίχνει την μπάλα με τα χέρια πρέπει να δέχεται την κεφαλιά με τα πόδια.
Προπονητικά σημεία
- Δώστε προσοχή στην τεχνική κεφαλιάς
- Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σωστά με καλό συντονισμό και ταχύτητα
- Οι παίκτες που ρίχνουν την μπάλα με τα χέρια πρέπει να είναι προσεκτικοί για να μην προκαλέσουν δυσκολίες στην κεφαλιά
- Η άσκηση εκπαιδεύει την κεφαλιά σε διάφορες καταστάσεις: επιθετικές, αμυντικές και πάσες
Δυσκολία:
Typology:
Tag:
