- 10 στύλοι
- 14 στεφάνια
- 6 κώνοι
- 4 μικρά τέρματα (ή στύλους)
- 4 γιλέκα
- Μπάλες
- Περιοχή παιχνιδιού: 25x30 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 8
- Διάρκεια: 15/18 λεπτά
- Σετ: τουλάχιστον 6 επαναλήψεις ανά παίκτη
Σύνοψη
Νευρομυϊκή συναρμογή - κινητικός έλεγχος - ακρίβεια στο σουτ και 1 εναντίον 1Δευτερεύοντες στόχοι
Basic posture schemes, Προσαρμοστική ικανότητα, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Type of run, Σουτ (Χτύπημα της μπάλας με σκοπό το γκολ), Εσωτερικό του ταρσού, Οδήγημα της μπάλα, Ντρίπλα και προσποιήση, 1 εναντίον 1Οργάνωση
Μέσα σε έναν χώρο 25x30 μέτρων δημιουργήστε δύο πανομοιότυπους τεχνικούς σταθμούς, παράλληλους μεταξύ τους, σε απόσταση 10 μέτρων ο ένας από τον άλλο. Κάθε σταθμός έχει: έναν κώνο εκκίνησης, 5 μέτρα από αυτόν πέντε στύλους σε απόσταση 1 μέτρου ο ένας από τον άλλο, 2 μέτρα από τον τελευταίο στύλο υπάρχουν επτά γειτονικά στεφάνια τοποθετημένα όπως φαίνεται στην εικόνα και σε απόσταση 5 μέτρων από το τελευταίο στεφάνι υπάρχει μια πύλη 1 μέτρου κατασκευασμένη με κώνους. Μπροστά από την πύλη, σε απόσταση 10 μέτρων από αυτήν, τοποθετήστε ένα τέρμα 1,5 μέτρου, στη συνέχεια τοποθετήστε άλλα δύο πλευρικά μικρά τέρματα κάθετα στα άλλα δύο, όπως φαίνεται στην εικόνα- η απόσταση μεταξύ τους είναι περίπου 20 μέτρα. Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες των τεσσάρων ατόμων και πηγαίνουν στα δύο σημεία εκκίνησης. Κάθε παίκτης έχει μια μπάλα.
Περιγραφή
- Ο πρώτος παίκτης κάθε γραμμής, με το σήμα του προπονητή, αρχίζει να οδηγεί τη μπάλα μέσα από το σλάλομ των στύλων.
- Μετά το σλάλομ, οι παίκτες σηκώνουν την μπάλα και πηδούν με τα δύο πόδια στα στεφάνια.
- Μετά τα στεφάνια, οι παίκτες επανατοποθετούν την μπάλα στο έδαφος και την οδηγούν μέχρι την πύλη.
- Σταματούν την μπάλα με τα πόδια τους και εκτελούν σουτ ακριβείας μέσα στο μικρό μετωπικό τέρμα
- Αφού και οι δύο παίκτες κλωτσήσουν την μπάλα, εισέρχονται στην περιοχή μεταξύ των θυρών και των τερμάτων
- Ο προπονητής ρίχνει μια μπάλα μέσα στην περιοχή και οι δύο παίκτες μονομαχούν σε κατάσταση 1 εναντίον 1 με στόχο να σουτάρουν στο πλάγιο τέρμα του αντιπάλου
- Στο τέλος της μονομαχίας, οι παίκτες παίρνουν την μπάλα τους και επιστρέφουν στη γραμμή
Κανόνες
- Δώστε 1 πόντο σε κάθε σουτ ακριβείας εντός του μικρού τέρματος
- Δώστε 1 πόντο στο γκολ που σημειώνεται κατά τη διάρκεια της μονομαχίας 1 εναντίον 1
- Η ομάδα που θα πετύχει περισσότερους πόντους κερδίζει
- Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον 6 επαναλήψεις.
Παραλλαγές
- Το σλάλομ στους στύλους μπορεί να εκτελεστεί με την μπάλα στα χέρια με πλάγιο τρέξιμο ή με τρέξιμο προς τα πίσω.
- Διαφοροποιήστε το είδος των αλμάτων που εκτελείτε στους κρίκους (χρησιμοποιώντας το ένα πόδι, πλάγια άλματα, εναλλαγή ποδιών...)
Προπονητικά σημεία
- Δώστε προσοχή στη σωστή εκτέλεση της κινητικής πορείας (τεχνική τρεξίματος, τεχνική άλματος...)
- Δώστε προσοχή στην τεχνική εκλτελεσης ακρίβειας στο σουτ
- Ενθαρρύνετε τον ανταγωνισμό, την πρωτοβουλία και τη φαντασία κατά τη διάρκεια του 1 εναντίον 1
- Όταν οι παίκτες έχουν αφομοιώσει τις πτυχές του συντονισμού, θα πρέπει να εκτελούν την άσκηση πιο γρήγορα και σε υψηλότερο ρυθμό
