Σύνοψη
Γνωστική άσκηση για την εξάσκηση της ακρίβειας λήψης και πάσαςΟργάνωση
Σε μια έκταση περίπου 25x25 μέτρων τοποθετήστε τρεις πύλες που σχηματίζονται από στύλους τριών διαφορετικών χρωμάτων, όπως στην εικόνα. Στην εξωτερική πλευρά της περιμέτρου που σχηματίζουν οι στύλοι τοποθετήστε δύο παίκτες, έναν με μπάλα και έναν χωρίς μπάλα. Στο κέντρο της περιοχής που σχηματίζεται από τις τρία πύλες τοποθετήστε έναν τρίτο παίκτη χωρίς μπάλα. Ο προπονητής συμμετέχει υποδεικνύοντας κατά διαστήματα τα χρώματα των σημείων από τις οποίες πρέπει να περάσει η μπάλα.
Περιγραφή
- Οι παίκτες που βρίσκονται έξω από την περίμετρο που σχηματίζουν οι πύλες κινούνται κυκλικά, ο ένας με μπάλα και ο άλλος χωρίς μπάλα.
- Κάποια στιγμή, ο προπονητής φωνάζει ένα χρώμα (π.χ. "μπλε") και ο παίκτης με τη μπάλα πρέπει να την οδηγήσει γρήγορα στην πύλη και να την πετάξει στον παίκτη στη μέση
- Ενώ ο παίκτης στο κέντρο ελέγχει την μπάλα, ο προπονητής καλεί ένα δεύτερο χρώμα (π.χ. "Κίτρινο") δηλαδή το σημείο όπου ο παίκτης που μόλις εκτέλεσε τον έλεγχο θα πρέπει να περάσει την μπάλα
- Ενώ ο κεντρικός παίκτης εκτελεί την πάσα, ο παίκτης που βρίσκεται έξω χωρίς την μπάλα θα πρέπει να είναι έτοιμος να δεχτεί την πάσα πίσω από το σημείο που μόλις κλήθηκε και στη συνέχεια να ελέγξει την μπάλα.
- Η άσκηση αρχίζει ξανά αντιστρέφοντας τη διεξαγωγή της μπάλας
Κάθε τέλος του σετ αλλάζει τον κεντρικό παίκτη
Κατάσταση άσκησης κατά την οποία ο προπονητής καλεί πρώτα "Μπλε" και μετά "Κίτρινο"
Κανόνες
- Ο κεντρικός παίκτης έχει το πολύ δύο επαφές με την μπάλα. Μία για έλεγχο, μία για πάσα.
- Οι πάσες και οι ρίψεις πρέπει να περνούν μέσα από τις θύρες.
Παραλλαγές
- Μειώστε το μέγεθος των σημείων
- Αυξήστε τον αριθμό των θυρών, των παικτών στο εξωτερικό και προσθέστε έναν παίκτη στο εσωτερικό, χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα δύο μπάλες
Προπονητικά σημεία
- Ακρίβεια στην πάσα και τη ρίψη
- Μέγιστη αντίδραση των εξωτερικών παικτών κατά την κλήση του χρώματος
- Χαμηλή ένταση μόνο όταν τρέχει με την μπάλα έξω
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
