Συνδυασμένα παιχνίδια συντονισμού και κίνησης
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 6 δείκτες
- 4 πορτοκαλί κώνοι
- 4 κίτρινοι κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4/6 με ανάπαυση 1'30'' μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Πρόταση άσκησης για το ρόλο του τερματοφύλακα που προπονεί τις συντονιστικές και κινητικές δεξιότητες και την τεχνική της απόκρουσηςΔευτερεύοντες στόχοι
Δεξιότητες Τερματοφύλακα, Τεχνική να σηκώνεται όρθιος, Τεχνική πτώσης, Τεχνική θέσης ετοιμότητας για εναέριες μπάλες, Τεχνική πιασίματος της μπάλας, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Εκρηκτικότητα, Agility, Running with a change in directionΟργάνωση
Εντός της προκαθορισμένης περιοχής για την άσκηση, τοποθετήστε το υλικό όπως φαίνεται στο σχήμα. Εντός της μικρής περιοχής στόχου τοποθετήστε 6 γειτονικούς κύκλους διαγώνια ο ένας προς τον άλλον ώστε να σχηματίσουν μια διαδρομή. Δεξιά και αριστερά του σημείου πέναλτι, σχηματίστε δύο ρόμβους με τους 8 διαθέσιμους κώνους (κίτρινος ρόμβος και πορτοκαλί ρόμβος). Ο προπονητής στέκεται στην άκρη της περιοχής πέναλτι με τις μπάλες. Δουλεύεται ένας τερματοφύλακας κάθε φορά.
Περιγραφή
- Ο τερματοφύλακας διατρέχει τους έξι κύκλους σε σχήμα ζιγκ ζαγκ, μπαίνοντας πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο (εναλλασσόμενη παράκαμψη).
- Βγαίνοντας από τον τελευταίο κύκλο, ο τερματοφύλακας παίρνει ψηλά την μπάλα που πετάει ο προπονητής Π1.
- Ο τερματοφύλακας πηδάει προς τα αριστερά του και αντικρίζει την πορεία των τεσσάρων κώνων όπου πρέπει να αγγίξει τους κώνους με το χέρι του εκτελώντας κάμψη του γόνατος (αριστερό χέρι - δεξί χέρι - αριστερό χέρι - δεξί χέρι) - διαδρομή Π2
- Αφού περάσει τον τελευταίο κώνο, ο τερματοφύλακας πηγαίνει να εκτελέσει μια αριστερή-δεξιά λαβή εδάφους
- Μετά τη λαβή εδάφους ο τερματοφύλακας επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης για να ξαναρχίσει την άσκηση και να την εκτελέσει ξανά με την ίδια τεχνική ακολουθία από την αντίθετη πλευρά - Π3 και Π4
Κανόνες
- Κάθε σετ περιλαμβάνει την εκτέλεση της τεχνικής ακολουθίας δύο φορές, από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά (2 διαδοχικές επαναλήψεις).
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε ώστε το αρχικό άλμα μεταξύ των στεφανιών να εκτελείται με ταχύτητα, χωρίς να παραμελείτε το στοιχείο του συντονισμού (στάση σώματος, χρήση των χεριών).
- Φροντίστε για την τεχνική λαβής της υψηλής εξόδου με ανάγνωση των τροχιών και σωστό χρόνο απογείωσης
- Φροντίδα της τεχνικής της πτώσης και του πιασίματος.
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ετικέτα:
Θεματική ενότητα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
