Πάσα και υποδοχή - AFC Ajax
Στόχος
Εξοπλισμός
- 5 κώνοι
- 1 μαρκαδόρος
- 1 μπάλα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x45 μέτρα
- Παίκτες: 3
- Διάρκεια:12 λεπτά
- Σετ:3 σετ των 3 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Χρήσιμη άσκηση για την προπόνηση της πάσας, του προσανατολισμένου ελέγχου και της ντρίμπλας με αερόβιο στοιχείο |
Αερόβια ικανότητα, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Εσωτερικό του ταρσού, Πάνω μέρος του ταρσού (κουντεπιέ), Προσανατολισμένη υποδοχή |
Οργάνωση
Τοποθετήστε 2 κώνους αφήνοντας 3 μέτρα μεταξύ τους και μπροστά τους τοποθετήστε έναν άλλο κώνο σε απόσταση περίπου 20 μέτρων. Πλάγια του κώνου σε απόσταση 20 μέτρων, τοποθετήστε 2 κώνους και αφήστε 3 μέτρα μεταξύ τους. Μπροστά από το τελευταίο ζεύγος κώνων που αναφέρθηκε, τοποθετήστε έναν δείκτη σε απόσταση περίπου 40 μέτρων. Οι 3 παίκτες πηγαίνουν κοντά στους 3 σταθμούς που δημιουργήθηκαν με τους κώνους (βλέπε εικόνα). Ο παίκτης Α ξεκινά το παιχνίδι, δώστε του μια μπάλα.
Περιγραφή
- Ο παίκτης Α ντριμπλάρει με ταχύτητα προς τον Β
- Ο Α πασάρει την μπάλα στον Β
- Ο Β κάνει έναν προσανατολισμένο έλεγχο και πασάρει την μπάλα στην κίνηση του Α1, κλείνοντας έτσι το τρίγωνο.
- Ο παίκτης Α πασάρει την μπάλα στον Γ, ενώ ο Β πηγαίνει στον Β1.
- Ο Γ κάνει έναν προσανατολισμένο έλεγχο και ντριμπλάρει με ταχύτητα προς τον Γ1, γυρνώντας στον δείκτη, ενώ ο Α πλησιάζει τον κεντρικό κώνο στον Α2.
- Η άσκηση επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια ολόκληρης του σετ
Κανόνες
- Οι πάσες πρέπει να εκτελούνται με το εσωτερικό μέρος του ποδιού.
Παραλλαγές
- Επιβάλλετε στους παίκτες να ντριμπλάρουν με ένα μόνο μέρος του ποδιού (εσωτερικό ή εξωτερικό).
- Επιβάλλετε στους παίκτες να ντριμπλάρουν με το αδύναμο πόδι τους.
- Οι πάσες πρέπει να εκτελούνται με το πέλμα.
Προπονητικά σημεία
- Διατηρήστε υψηλό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιώντας με αυτόν τον τρόπο το αερόβιο στοιχείο.
- Το πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό, για να μπορεί να αποσβέσει την πρόσκρουση της μπάλας και να εκτελέσει καλύτερο προσανατολισμό.
- Υπενθυμίστε στους παίκτες ότι η κίνηση με το σώμα, μετά τον προσανατολισμένο έλεγχο, πρέπει να γίνεται για την προστασία της μπάλας από έναν πιθανό αντίπαλο.
- Κατά τη διάρκεια της πάσας, ο παίκτης πρέπει να κλείνει την ικανότητα μετά το χτύπημα της μπάλας συνοδεύοντας την πορεία της με την κίνηση του ποδιού
Δυσκολία:
Typology:
Column:
