Σύνοψη
Άσκηση για την εκπαίδευση των δικτύων διέλευσης και μετάδοσηςΔευτερεύοντες στόχοι
Χτύπημα της μπάλας, Εσωτερικό του ταρσού, Πάνω μέρος του ταρσού (κουντεπιέ), Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Μεσαία πάσα, Μικρή πάσα, Μακρινή πάσα, Στηρίγματα, Εξωτερική εστίαση σε κάτι πιο ευρύ, Reading trajectoriesΟργάνωση
Τοποθετήστε τις 4 δείκτες έτσι ώστε να σχηματίσουν ένα ορθογώνιο παραλληλόγραμμο πλάτους 15 μέτρων x μήκους 20 μέτρων. Τοποθετήστε τους παίκτες, τρεις σε κάθε μεγάλη πλευρά του ορθογωνίου, όπως στο διάγραμμα. Μοιράστε τις μπάλες στους δύο παίκτες που φορούν κόκκινες μπλούζες.
Περιγραφή
- Με το σήμα του προπονητή, οι παίκτες με τις κόκκινες φανέλες (Χ και Υ) πρέπει να περάσουν (πάσα 1Α και 1Β) την μπάλα στον συμπαίκτη τους που βρίσκεται στην απέναντι κορυφή της μεγάλης πλευράς αναφοράς (Α και Δ αντίστοιχα), με ρίψη πάνω από τον παίκτη που βρίσκεται στην κεντρική θέση.
Μόλις η μπάλα παραληφθεί, πρώτης πρόθεσης, η πάσα (πάσα 2Α και 2Β) πρέπει να γίνει στον απέναντι συμπαίκτη (Α-Β και Δ-Γ) - Ο Α και ο Δ, αφού ολοκληρώσουν την υποστήριξη, κινούνται προς τη θέση του συμπαίκτη στον οποίο έκαναν την πάσα (Β και Γ αντίστοιχα).
Μόλις λάβουν την πάσα, ο Β και ο Γ θα μεταβιβάσουν την μπάλα (πάσες 3Α και 3Β) με πρώτη πρόθεση στον συμπαίκτη τους με το κόκκινο γιλέκο (Β-Υ και Γ-Χ) - Μόλις γίνει η πάσα, οι Β και Γ πρέπει να καταλάβουν τη θέση που έχουν αφήσει οι συμπαίκτες Α και Δ (περιστροφή των θέσεων στην κορυφή).
Η άσκηση επαναλαμβάνεται, χωρίς διαλείμματα, για όλη τη διάρκεια του σετ. - Οι διελεύσεις πρέπει να γίνονται με την πρώτη πρόθεση, αν είναι δυνατόν.
Στην αλλαγή του σετ οι ρόλοι μέσα στην άσκηση αντιστρέφονται, έτσι ώστε κάθε παίκτης να έχει φορέσει το κόκκινο γιλέκο και να έχει εκτελέσει διαφορετικές αρμοδιότητες .
Παραλλαγές
- Να επιμηκύνετε το μέγεθος του γηπέδου, αυξάνοντας τη δυσκολία της ακρίβειας της πάσας
- Μειώστε το μέγεθος του γηπέδου, αυξάνοντας το ρυθμό και την ταχύτητα προσαρμογής και μετάδοσης εντός της άσκησης.
Προπονητικά σημεία
- Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις ή πτώσεις στο ρυθμό μέσα στο σετ, οι μπάλες πρέπει να είναι πάντα σε κίνηση.
- Περνώντας δύο μπάλες στην αλυσίδα την ίδια στιγμή, οι παίκτες πρέπει να βρουν το σωστό συγχρονισμό μέσα στην άσκηση, δουλεύοντας συγχρονισμένα.
- Έμφαση στην τεχνική δεξιότητα της πάσας και της υποστήριξης ενός συμπαίκτη, η στάση του σώματος και ο συντονισμός είναι θεμελιώδεις
- Άσκηση που πρέπει να χρησιμοποιείται ειδικά για τον τομέα της νεολαίας, επιτρέπει τη σημαντική βελτίωση της πάσας και του συγχρονισμού του παιχνιδιού
- Οι παίκτες πρέπει να έχουν ευρεία και κατανεμημένη εστίαση, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν την κίνηση και των δύο μπαλών
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
