Σειρά ντρίμπλας με άλματα
Στόχος
Εξοπλισμός
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x16,5 μέτρα (περιοχή πέναλτι)
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 2 λεπτών και 30 δευτερολέπτων με 45 δευτερόλεπτα παθητικής αποκατάστασης μετά από κάθε σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση που προπονεί την τεχνική της ντρίπλας και την εκρηκτική δύναμη |
Οπτική αντίληψη, Περιφερειακή όραση, Αερόβια ικανότητα, Πλειομετρία, Οδήγημα της μπάλας με αλλαγές κατεύθυνσης, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Έλεγχός της μπάλας, Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Εξωτερική εστίαση, Εξωτερική εστίαση σε κάτι πιο ευρύ |
Οργάνωση
Ο χώρος που θα χρησιμοποιηθεί για την άσκηση είναι ολόκληρη η περιοχή του πέναλτι. Όλοι οι παίκτες εγκαθίστανται μέσα στην περιοχή πέναλτι, ο καθένας με μια μπάλα.
Περιγραφή
- Η άσκηση ξεκινά με τους παίκτες να εκτελούν μια μπαλιά μέσα στην περιοχή του πέναλτι προσπαθώντας να καταλάβουν όλη την περιοχή με ομοιόμορφο και κατανεμημένο τρόπο.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης οι παίκτες εκτελούν ντρίμπλες κρατώντας την μπάλα κοντά στα πόδια τους με σύντομες επαφές και κρατώντας το κεφάλι τους ψηλά.
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα οι παίκτες σταματούν και επί τόπου πρέπει να εκτελέσουν δώδεκα πλάγια άλματα πάνω από τη δική τους μπάλα
- Αφού τελειώσουν τα άλματα, οι παίκτες συνεχίζουν να μεταφέρουν τη μπάλα τους ντριμπλάροντας διαδοχικά για άλλα 60 δευτερόλεπτα
- Σε κάθε σετ, διαφοροποιήστε τις τεχνικές που πρέπει να εκτελεστούν: είδος συμπεριφοράς της μπάλας και είδος ντρίμπλας ή προσποίησης.
Κανόνες
- Οι παίκτες δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την περιοχή πέναλτι
Παραλλαγές
- Για να προχωρήσετε με την άσκηση, βάλτε τους παίκτες να εκτελούν πιο προχωρημένες ασκήσεις. Οι ακόλουθες επιλογές μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην ατομική ντρίμπλα
Προπονητικά σημεία
- Αυξημένη προσοχή στο συντονισμό στα άλματα και κατά τη διάρκεια των αλμάτων
- Σωστή τεχνική άλματος
- Προπόνηση αντίστασης σε σύντομη αλλά έντονη προσπάθεια
- Εκπαίδευση της γενικής αντιδραστικότητας της ομάδας
- Φροντίδα της εκτέλεσης της τεχνικής της ντρίμπλας ή της προσποίησης
- Φροντίδα της οδήγησης της μπάλας που πρέπει να εκτελείται με συχνό άγγιγμα της μπάλας και με κατανεμημένη εστίαση για την ανάπτυξη της ικανότητας προσανατολισμού στο χώρο-χρόνο
Δυσκολία:
Typology:
