Αντρική Ομάδα

1 εναντίον 1 - Άσκηση που αναπτύσσει τη γρήγορη λήψη αποφάσεων και τη βολή σε κατάσταση 1 εναντίον 1

Αερόβια ισχύς - Κατοχή μπάλας υψηλής έντασης σε αριθμητική υπεροχή 4 εναντίον 2 για την προπόνηση της αερόβιας δύναμης, της αντοχής και των μεταβάσεων

Προθέρμανση - Άσκηση τεχνικής ενεργοποίησης για πάσα, υποδοχή και οδήγηση της μπάλας σε συνεχή περιστροφή

Σουτ στην εστία - Άσκηση βολής από διάφορες γωνίες

Αναζητήστε τον τρίτο παίκτη - Απλοποιημένη κατάσταση κατοχής της μπάλας με στόχο την εύρεση του τρίτου παίκτη

Πάσα και κίνηση - Ανάπτυξη της κίνησης του εσωτερικού μέσου πίσω από τις φανέλες των αντίπαλων μεσοεπιθετικών

4 εναντίον 3 - κατοχή μπάλας 4 εναντίον 3 με μετάβαση και γκολ σε τέσσερις διαφορετικές περιοχές του γηπέδου

Κινητικότητα των αρθρώσεων - Ζέσταμα και μπάλα με ασκήσεις κίνησης, ευκινησίας και βάδισης

Αερόβια ισχύς - Στεγνή αερόβια άσκηση για την αύξηση της ικανότητας αντοχής μέσω διακοπτόμενου τρεξίματος στο χώρο

Prevention - Άσκηση ελεύθερου σώματος σε ζεύγη για την αύξηση της ιδιοδεκτικής ικανότητας