Εξοπλισμός
- 8 δείκτες
- 2 κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 30x20 μέτρα
- Παίκτες: 9
- Διάρκεια παιχνιδιού: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 4 λεπτών με 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης ανά διαστήματα.
Σύνοψη
Άσκηση που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της αθλητικής προετοιμασίας, αλλά και καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν, όπου οι παίκτες εκτελούν μια σειρά από σπριντ σε διάφορες ταχύτητες.Δευτερεύοντες στόχοι
Αναερόβιο κατώφλι, RSA (Repeated Sprint Ability), Ταχύτητα, Straight line runningΟργάνωση
Εντός του χώρου παιχνιδιού, οργανώστε ένα φυσικό σταθμό, χρησιμοποιώντας τους δείκτες, με τις αποστάσεις που φαίνονται στο σχήμα. Τοποθετήστε τους 2 κώνους στην αρχή και στο τέλος του σταθμού. Οι παίκτες παρατάσσονται πίσω από τον αρχικό κώνο.
Περιγραφή
- Ο παίκτης κάνει σπριντ 10 μέτρων με το σήμα του προπονητή.
- Αργό τρέξιμο για 10 μέτρα
- Όταν περνάει ανάμεσα στις 2 γραμμές, ο παίκτης έχει 30 δευτερόλεπτα για ανάκαμψη.
- Σπριντ για 5 μέτρα
- Αργό τρέξιμο για 5 μέτρα
- Σπριντ για 15 μέτρα
- Όταν ο παίκτης περνάει μεταξύ των 2 γραμμών, έχει 30 δευτερόλεπτα για ανάκαμψη.
- Σπριντ 15 μέτρων για να σταματήσει κοντά στο πεδίο δεικτών.
- Μέγιστο σπριντ για 15 μέτρα
- Οι παίκτες, αφού ολοκληρώσουν τον σταθμό, επιστρέφουν στον αρχικό κώνο σε αργή κίνηση.
Παραλλαγές
- Προσαρμογή των διαλειμμάτων και της ανάκαμψης στις ικανότητες των παικτών
Προπονητικά σημεία
- Ενθάρρυνση των παικτών να διατηρούν υψηλό ρυθμό μέσα στην άσκηση
- Χρήσιμη άσκηση για ταχύτητα και σωματική προετοιμασία
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
