Παιχνίδι θέσης 4 εναντίον 4 + 3 τζόκερ
Στόχος
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 7 γιλέκα (4 ενός χρώματος, 3 άλλου χρώματος)
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 18-20x12-15 μέτρα
- Παίκτες: 11
- Διάρκεια παιχνιδιού: 11-25 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4-6 των 2-3 λεπτών με αποκατάσταση 1'-1'30'' μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Παιχνίδι θέσης για την εξάσκηση της κατοχής της μπάλας και των υπό όρους στοιχείων |
Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Ανάκτηση της μπάλας, Τάκλινγκ, Κινητικότητα, Κατοχή μπάλας |
Οργάνωση
Δημιουργήστε με τους δείκτες ένα ορθογώνιο 18-20×12-15 μέτρων και τοποθετήστε μέσα σε αυτό δύο ομάδες των τεσσάρων παικτών και τρία τζόκερ.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
Περιγραφή
- Παίζεται ένα παιχνίδι 4 εναντίον 4 θέσεων και 3 τζόκερ που παίζουν για να βοηθήσουν την ομάδα στη φάση της κατοχής.
- Οι παίκτες πασάρουν την μπάλα ο ένας στον άλλο σε υψηλό ρυθμό και σε στενούς διαδρόμους με στόχο να διατηρήσουν την κατοχή της μπάλας
- Οι χρόνοι εργασίας πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον στόχο της προπόνησης και της άσκησης: μεγαλύτεροι χρόνοι άσκησης συνεπάγονται μεγαλύτερη μεταβολική επιβάρυνση. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η προοδευτική αύξηση της πίεσης, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο εργασίας και κατά συνέπεια την ένταση στις άσκησης.
Κανόνες
- Οι Jokers παίζουν πάντα με την ομάδα που έχει την μπάλα στην κατοχή της.
- Ελεύθερες επαφές για τους παίκτες
- Ένας πόντος απονέμεται στην ομάδα που καταφέρνει να διατηρήσει την κατοχή της μπάλας χωρίς αναχαίτιση από τους αντιπάλους για 30 δευτερόλεπτα (ή για δέκα συνεχόμενες πάσες).
Προπονητικά σημεία
- Να έχετε διαθέσιμες μπάλες για να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό.
- Επικεντρωθείτε στην κάληψη του χώρου και την πάσα σε μικρούς χώρους με πολλούς παίκτες
- Ενθαρρύνετε την ανταγωνιστική ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, π.χ. μετρώντας τον αριθμό των πασών των δύο ομάδων.
- Ενθαρρύνετε την εκ νέου επίθεση μόλις χαθεί η μπάλα
- Προώθηση όλων των στοιχείων της ποδοσφαιρικής τεχνικής και του προσανατολισμού του σώματος κατά τη διάρκεια της κατοχής της μπάλας
- Δώστε προσοχή στην ποιότητα της μετάδοσης: η πάσα στο σχήμα πρέπει να είναι ισχυρή για να περιορίσετε τις αναχαιτίσεις
- Το μέγεθος του γηπέδου επηρεάζει τον χρόνο παιχνιδιού και τον χώρο, καθώς και τον αριθμό των μονομαχιών, των αντιπαραθέσεων και των ενεργειών ανά λεπτό. Οι στενότεροι χώροι επιτρέπουν περισσότερες ενέργειες ανά λεπτό και απαιτούν μεγαλύτερη ταχύτητα στις φάσεις. Οι ευρύτεροι χώροι αυξάνουν το μεταβολικό/καρδιοκυκλοφορικό φορτίο και τον χρόνο παιχνιδιού
