Προπόνηση δύναμης με αλλαγές κατεύθυνσης σε διάφορες γωνίες

Στόχος

Εξοπλισμός

15 δείκτες (ή κώνοι)

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 15x25 μέτρα
Παίκτες: όλη η ομάδα
Διάρκεια: 20 λεπτά
Αριθμός σετ: 3 από 4 επαναλήψεις με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων

Σύνοψη	Δευτερεύοντες στόχοι
Προπόνηση που αναπτύσσει τη δύναμη μέσω της εργασίας αλλαγής κατεύθυνσης	Εκρηκτική δύναμη, Ταχύτητα, Τεχνική απότομης μείωσης της ταχύτητας, Τεχνική επιτάχυνσης, Running with a change in direction

Οργάνωση

Ανάλογα με την ικανότητα της ομάδας να κάνει αλλαγές κατεύθυνσης, δημιουργήστε έναν έως τρεις παράλληλους σταθμούς σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. Ο πρώτος σταθμός με πιο ανοιχτές γωνίες περίπου 110°-120° με τις γωνίες να απέχουν μεταξύ τους 7 μέτρα, ο δεύτερος με γωνίες 90° με τις γωνίες να απέχουν μεταξύ τους 5 μέτρα και ο τρίτος με πιο οξείες γωνίες (45°) με τις γωνίες να απέχουν μεταξύ τους 5 μέτρα.

Περιγραφή

Οι παίκτες ξεκινούν ο ένας πίσω από τον άλλο για να διανύσουν τη διαδρομή με αλλαγές κατεύθυνσης, προσπαθώντας να εκφράσουν τη μέγιστη ταχύτητα και δύναμη σε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης.

Κανόνες

Οι παίκτες θα πρέπει να επιβραδύνουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στην παρειά.
Να χαμηλώνουν το κέντρο βάρους κοντά στην παρειά φρενάροντας και να το ανεβάζουν όταν επιταχύνουν.
Το πόδι που πραγματοποιεί την αλλαγή κατεύθυνσης πρέπει να είναι σωστά προσανατολισμένο ανάλογα με τη νέα κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθηθεί

Προπονητικά σημεία