Σύνοψη
Άσκηση για την εξάσκηση της πάσας, του προσανατολισμένου ελέγχου και του μη μαρκαρίσματος στο χώροΔευτερεύοντες στόχοι
Εσωτερικό του ταρσού, Προσανατολισμένη υποδοχή, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρειΟργάνωση
Με τις τέσσερις γραμμές δεικτων, δημιουργήστε ένα τετράγωνο περίπου 10 μέτρων από την πλευρά. Τοποθετήστε έναν πάσσαλο στο ακριβές κέντρο του τετραγώνου. Δημιουργήστε με τους δείκτες δύο μικρότερα τετράγωνα πλευράς περίπου 1 μέτρου και 50 εκατοστών στα αντίθετα άκρα του τετραγώνου. Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες, η μία των τεσσάρων και η άλλη των δύο, οι οποίοι στέκονται η καθεμία σε μια κορυφή του μεγάλου τετραγώνου όπου δεν έχουν κατασκευαστεί τα δύο μικρότερα τετράγωνα (βλ. σχήμα). Ένας παίκτης από την ομάδα των τεσσάρων ξεκινά με την μπάλα.
Περιγραφή
- Οι παίκτες πασάρουν την μπάλα χαμηλά στο έδαφος και κάνουν πάντα τις ίδιες κινήσεις για να επιτεθούν στον χώρο
- Στη σειρά θα έχουμε πάντα δύο κάθετες πάσες στον χώρο και μία πλάγια πάσα επιστροφής
- Η άσκηση είναι συνεχής
Παράδειγμα
- Ο παίκτης Α ξεκινά την άσκηση εκτελώντας κάθετη πάσα στον παίκτη Ε
- Ο Ε εκτελεί προσανατολισμένο έλεγχο και πασάρει την μπάλα πλάγια στον Α, ο οποίος εν τω μεταξύ έχει επιτεθεί στον χώρο του μικρού τετραγώνου στο Α1
- Ο Α εκτελεί προσανατολισμένο έλεγχο και κάνει κάθετη πάσα στον Ε, ο οποίος εν τω μεταξύ έχει επιτεθεί στο χώρο στο απέναντι μικρό τετράγωνο στο Ε1.
- Ο Α κινείται πίσω από τους συμπαίκτες του στο Α2
- Ο Ε εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο και κάνει μια κάθετη πάσα στον Β, ο οποίος έχει επιτεθεί στο χώρο στο απέναντι μικρό τετράγωνο στο Β1.
- Ο Β εκτελεί προσανατολισμένο έλεγχο και πασάρει την μπάλα πλάγια στον Γ, ενώ ο Ε κινείται πίσω από τους συμπαίκτες του στο Ε2.
- Ο Β ολοκληρώνει την άσκηση μετακινούμενος στο Β2
Η άσκηση συνεχίζεται με τον C έτοιμο να ξεκινήσει ξανά με τον ίδιο τρόπο, δηλαδή σερβίροντας τον F με κάθετη πάσα.
Παραλλαγές
- Με το σήμα του προπονητή, αντιστρέψτε τη σειρά των πασών προς τα δεξιά με το δεξί και προς τα αριστερά με το αριστερό (αμφιδέξια).
Προπονητικά σημεία
- Δίνοντας προσοχή στην τεχνική στον προσανατολισμένο έλεγχο ή σε οποιοδήποτε πέρασμα της πρώτης πρόθεσης
- Δώστε προσοχή στην κίνηση, οι παίκτες πρέπει να είναι πάντα συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Η πάσα πρέπει να γίνεται με τη σωστή ένταση
- Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο μεταξύ ελέγχου και πάσας
- Δώστε προσοχή στην απόσταση και την κατεύθυνση του ποδιού στήριξης από την μπάλα.
- Ο παίκτης πρέπει να κλείνει τη δεξιοτήτα μετά το χτύπημα της μπάλας συνοδεύοντας την τροχιά της μπάλας με την κίνηση του ποδιού του
- Ο αστράγαλος πρέπει να παραμένει άκαμπτος όταν αγγίζει τη μπάλα, προσέχοντας το σημείο πρόσκρουσης του ποδιού στη μπάλα
- Το ανέβασμα πρέπει να είναι λοξό ως προς τη μπάλα για πάσες από μεγάλη απόσταση
- Η στάση του σώματος πρέπει να είναι με το κέντρο βάρους χαμηλά και το βάρος του σώματος στο πόδι στήριξης.
- Δώστε προσοχή στην ακρίβεια και όχι στη δύναμη
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
