Διανοητική προθέρμανση
Στόχος
|
Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς η σωστή ενεργοποίηση πριν από την αθλητική απόδοση πρέπει να περιλαμβάνει τη σωματική και ψυχική προθέρμανση του παίκτη, με σεβασμό στην προσωπικότητά του. |
Όταν μιλάμε για τη φάση της προθέρμανσης, είτε πριν από τον αγώνα είτε στην προπόνηση, συχνά σκεφτόμαστε την ενεργοποίηση του σώματος και των μυών του: φανταζόμαστε τους παίκτες να αρχίζουν να τρέχουν, να κάνουν κάποια σπριντ στα πόδια, ασκήσεις διατάσεων που αφορούν τις διάφορες μυϊκές περιοχές και στη συνέχεια να περνούν σταδιακά στη χρήση της μπάλας για να εξοικειωθούν με τον εξοπλισμό και να συνεχίσουν την προθέρμανση μαζί με την ομάδα δοκιμάζοντας πάσες και σουτ.Η προθέρμανση δεν μπορεί να περιοριστεί σε απλή σωματική ενεργοποίηση, διότι, όπως γνωρίζουμε, στο γήπεδο χρειάζεται το μυαλό σας!
Πολλές φορές βλέπεις ομάδες που ξεκινούν αργά, απρόσεκτα, χωρίς ανταπόκριση "Δεν έχουν μπει ακόμα στο παιχνίδι! ... Είναι μια ομάδα ντίζελ που χρειάζεται χρόνο ...' . Κάποιοι προπονητές τους δικαιολογούν με αυτόν τον τρόπο, άλλοι θυμώνουν και προσπαθούν να ταρακουνήσουν τα παιδιά μεταξύ των περιόδων ή από την άκρη του γηπέδου, μερικές φορές με αποτέλεσμα να δημιουργείται άγχος και πίεση στους παίκτες.
Το μυαλό πρέπει να προθερμανθεί και να προετοιμαστεί για το παιχνίδι όσο και το σώμα, ώστε να είναι έτοιμο και ενεργό από το σφύριγμα του αγώνα.
Είναι απαραίτητο να συνηθίσουν τα παιδιά και να βοηθηθούν να εισέλθουν ενεργά και συνειδητά στην προπονητική και όχι στην αγωνιστική νοοτροπία από την αρχή: ενώ στην προπόνηση μπορεί τα πρώτα λεπτά της προθέρμανσης να είναι ακόμα αφιερωμένα σε κάποια κουβεντούλα για να χαλαρώσουν οι κόπωση και οι εντάσεις του σχολείου ή του σπιτιού (βαθμοί, καβγάδες, φίλες κ.λπ.) και να "συμμαχήσουν", στον αγώνα είναι σημαντικό ήδη από τα αποδυτήρια να αρχίσουν να βρίσκουν τη σωστή συγκέντρωση και τη σωστή ψυχοφυσική ενεργοποίηση από τη στιγμή που μπαίνουν στον αγωνιστικό χώρο.
Πώς; Δεν υπάρχει μια φόρμουλα που να ταιριάζει σε όλους, αλλά θα ήθελα να κάνω μερικές προτάσεις που μπορούν να συζητηθούν με τα παιδιά για να τους βοηθήσουν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες:
Πώς; Δεν υπάρχει μια φόρμουλα που να ταιριάζει σε όλους, αλλά θα ήθελα να κάνω μερικές προτάσεις που μπορούν να συζητηθούν με τα παιδιά για να τους βοηθήσουν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες:
Ας αρχίσουμε, ως προπονητές, να μιλάμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο χρησιμοποιώντας τους κατάλληλους τρόπους και το κατάλληλο περιεχόμενο. Για να δώσουμε μερικά παραδείγματα: "Παιδιά, ας αρχίσουμε να επικεντρωνόμαστε στο παιχνίδι ... Παιδιά, ας αφήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και ό,τι θα μπορούσε να μας αποσπάσει την προσοχή στα αποδυτήρια και ας επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε αυτό που πρόκειται να κάνουμε ... Ωραία! Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε το παιχνίδι, ας κάνουμε καλό ζέσταμα όπως συνηθίζουμε να κάνουμε και ας σκεφτούμε τους στόχους πάνω στους οποίους δουλεύουμε ...".- Βρίσκουμε τις σωστές λέξεις για όλους: κάθε αθλητής έχει τη δική του προσωπικότητα με δυνατά και αδύνατα σημεία που χρειάζονται ένα συγκεκριμένο είδος υποστήριξης και συγκεκριμένες λέξεις. Με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να καταλαβαίνετε, παρατηρώντας και ακούγοντάς τους, τι χρειάζονται για να βρουν την κατάλληλη ηρεμία και αποφασιστικότητα και να βρεθούν σε θέση να εκφραστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο: κάποιοι μπορεί να χρειάζονται ένα απλό χτύπημα στην πλάτη, κάποιοι μια λέξη, κάποιοι μια σύντομη ομαδική συζήτηση, κάποιοι ένα αστείο, κάποιοι να νιώσουν ότι τους δίνουμε μια πρόκληση, κάποιοι ένα βλέμμα κατανόησης και εμπιστοσύνης, κάποιοι τίποτα απολύτως. Και αυτό πρέπει να γίνεται σεβαστό.
- Κάθε παίκτης πρέπει να σέβεται τον εαυτό του και τις ανάγκες του: υπάρχουν παίκτες που, πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, χρειάζονται λίγη κουβέντα και πειράγματα, ίσως για να εκτονώσουν την ένταση, να παρακινήσουν τον εαυτό τους ή να ενισχυθούν- υπάρχουν παίκτες που πρέπει να απομονωθούν ακούγοντας μουσική ή απλά να κλειστούν στις σκέψεις τους, όπως υπάρχουν παίκτες που χρειάζονται μια πιο έντονη μυϊκή προθέρμανση για να ξεκινήσουν πλήρως φορτισμένοι, άλλοι που χρειάζονται μια πιο ήπια προθέρμανση για να φτάσουν έτοιμοι και φρέσκοι για το σφύριγμα του διαιτητή ή την πρώτη άσκηση.
Η εξοικείωση των παικτών με την εύρεση της σωστής ψυχοφυσικής ενεργοποίησης (για περισσότερη σαφήνεια σας παραπέμπω στα άρθρα του Σεπτεμβρίου 2016: Δεξιότητες προσοχής, Στυλ προσοχής) σημαίνει την τόνωσή τους προς αυτή την κατεύθυνση: συχνά ακόμη και οι αθλητές πιστεύουν λανθασμένα ότι αρκεί να ζεστάνουν τους μύες τους για να είναι έτοιμοι, ενώ στην πραγματικότητα συνειδητοποιούμε τη σημασία της σωστής προσοχής στον ψυχικό παράγοντα. Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε, σε αντιστοιχία με όσα συζητάμε, για τις ρουτίνες πριν από τον αγώνα για την είσοδο στη διάσταση του αγώνα.
