Γνωστική άσκηση - Μεταφορά της μπάλας στον δείκτη
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 1 κώνος
- επαρκείς μπάλες για να εξασφαλιστεί η συνέχεια
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: 16
- Διάρκεια: 11 λεπτά
- Σετ: 3 σειρές των 3 λεπτών με 30 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Γνωστική άσκηση για νεότερους παίκτες για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μεταφοράς της μπάλας |
Ταχύτητα, Γνωστική, Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Σχηματίστε ένα τετράγωνο 10x10 μέτρων χρησιμοποιώντας 4 διαφορετικού χρώματος μαρκαδόρους (κόκκινο, κίτρινο, πράσινο και μπλε στο σχήμα). Τοποθετήστε έναν κώνο στο κέντρο του τετραγώνου. Τοποθετήστε όλη την ομάδα σε μια γραμμή 5 μέτρα μακριά από το τετράγωνο (όπως φαίνεται στο σχήμα). Δώστε μια μπάλα σε κάθε παίκτη.
Περιγραφή
- Ο πρώτος παίκτης της γραμμής (Α) αρχίζει να μεταφέρει τη μπάλα προς τον κώνο στο κέντρο του τετραγώνου.
- Ο προπονητής καλεί έναν δείκτη ( κίτρινο στο σχήμα)
- Ο παίκτης Α τρέχει μεταφέροντας την μπάλα προς τον σταθερό κώνο.
- Ο δεύτερος παίκτης (Β), αφού μεταφέρει την μπάλα στον κεντρικό κώνο, φτάνει στον απέναντι κώνο του παίκτη Α μεταφέροντας πάντα την μπάλα
- Ο τρίτος παίκτης (Γ), αφού μεταφέρει την μπάλα στον κεντρικό κώνο, φτάνει σε έναν από τους άλλους δύο ελεύθερους κώνους της επιλογής του.
- Ο τέταρτος παίκτης (Δ), αφού μεταφέρει την μπάλα στον κεντρικό κώνο, μετακινείται στον τελευταίο κώνο.
Προπονητικά σημεία
- Δώστε εντολές σε διαφορετικές στιγμές κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μειώσετε τους χρόνους απόκρισης στην κατάλληλη εκτέλεση
- Επιβάλλετε πολύπλοκες ακολουθίες για να αυξήσετε τη δυσκολία διεγείροντας τους παίκτες
- Η γνωστική άσκηση στο ποδόσφαιρο βοηθά στην αναπαραγωγή της πνευματικής προσπάθειας του αγώνα, με διαφορετικά εξωτερικά ερεθίσματα και χαμηλούς χρόνους αντίδρασης στις αλλαγές της κατάστασης
- Κρατήστε τη μπάλα κοντά στο πόδι
- Προσπαθήστε να εκτελείτε ασφαλείς επαφές με την μπάλα
- Διατηρήστε την προτομή να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της μεταφοράς της μπάλας
- Κρατήστε το κεφάλι ψηλά χωρίς να κοιτάτε τη μπάλα
