Σύνοψη
Τεχνική άσκηση που προτείνεται για τη βελτίωση των χρόνων αντίδρασης και της περιφερειακής όρασηςΔευτερεύοντες στόχοι
Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Περιφερειακή όραση, Οδήγημα της μπάλας σε ευθεία γραμμή, Μικρή πάσαΟργάνωση
Εντός της καθορισμένης περιοχής τοποθετήστε δύο δείκτες σε απόσταση 10 μέτρων μεταξύ τους. Μπροστά από τη γραμμή που σχηματίζεται από τους δύο δείκτες, τοποθετήστε έναν στύλο σε απόσταση 5 μέτρων από τη γραμμή και έναν άλλο στύλο σε απόσταση 5 μέτρων από τον πρώτο στύλο. Οι παίκτες Α (με την μπάλα) και Β παραμένουν κοντά στους αντίστοιχους δείκτες. Ο παίκτης Γ, με μια άλλη μπάλα παραμένει κοντά στον στύλο.
Περιγραφή
- Οι παίκτες Α και Β πασάρουν την μπάλα ο ένας στον άλλο, ενώ ο παίκτης Γ μεταφέρει την μπάλα κάνοντας ντρίμπλα γύρω από τον μακρινό στύλο.
- Όταν ο παίκτης Γ επιστρέψει στον αρχικό στύλο, πασάρει την μπάλα σε έναν από τους άλλους παίκτες, επιλέγοντας μεταξύ των Α και Β αυτόν που δεν έχει την μπάλα (σχήμα Α).
- Ο παίκτης Α λαμβάνει την μπάλα και συνεχίζει την ακολουθία πάσας με τον συμπαίκτη Γ που αντικατέστησε τον συμπαίκτη Β. Ο παίκτης Β μεταφέρει την μπάλα ντριμπλάροντας γύρω από τον πόλο
- Η άσκηση συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο, με τους παίκτες να εναλλάσσουν τις θέσεις τους για όλη το σετ
Παραλλαγές
- Περνάτε πάντα με την πρώτη επαφή όταν κάνετε πάσα
- Υποχρεωτική 2η επαφή κατά την πάσα
- Ντρίμπλα χρησιμοποιώντας μόνο ένα συγκεκριμένο μέρος του ποδιού, ή το αριστερό αντί για το δεξί κ.λπ.
Προπονητικά σημεία
- Επαλήθευση της έντασης κατά τη διάρκεια της ακολουθίας διέλευσης
- Επαλήθευση του συγχρονισμού των παικτών κατά την περιστροφή
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να παρακολουθούν και τις δύο μπάλες διεγείροντας την περιφερειακή όραση.
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
