Εξοπλισμός
- 10 δείκτες
- 6 γιλέκα (2 ανά χρώμα)
- 4 μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: 7
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 6 x 1 λεπτό με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Καθοδήγηση της μπάλας και περιφερειακή όραση για τον έλεγχο της θέσης του παρτενέρΟργάνωση
Δημιουργήστε ένα ανεστραμμένο πεντάγωνο με κορυφές σε απόσταση 10 μέτρων από το κέντρο. Μέσα στο σχήμα, δημιουργήστε ένα δεύτερο πεντάγωνο (σε αυτή την περίπτωση όχι ανάποδο) με τις κορυφές να απέχουν 3 μέτρα από το κέντρο. Χρησιμοποιώντας τα γιλέκα, χωρίστε τους παίκτες σε τρία ζευγάρια. Ένας παίκτης ανά ζεύγος, με μια μπάλα, τοποθετείται μέσα στο μικρότερο πεντάγωνο. Οι συμπαίκτες του, χωρίς μπάλα, στέκονται έξω από το μεγαλύτερο πεντάγωνο. Ένας παίκτης χωρίς γιλέκο, ο οποίος θα ξεκινήσει την άσκηση, κινείται με μια μπάλα στο χώρο ανάμεσα στις δύο μορφές.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
Περιγραφή
- Τόσο οι παίκτες που βρίσκονται έξω από το μεγαλύτερο πεντάγωνο όσο και εκείνοι που βρίσκονται μέσα στο μικρότερο πεντάγωνο πρέπει να κινούνται τρέχοντας και διεξάγοντας την μπάλα αργά μέχρι ο παίκτης που βρίσκεται στο ενδιάμεσο διάστημα να αποφασίσει να σταματήσει την μπάλα του για να ξεκινήσει η άσκηση.
- Από εκείνη τη στιγμή και μετά, οι παίκτες που βρίσκονται μέσα στο μικρότερο πεντάγωνο πρέπει να διευθύνουν την μπάλα γρήγορα προς τον συμπαίκτη τους που βρίσκεται έξω από το μεγάλο πεντάγωνο.
- Ο τελευταίος, έως ότου λάβει την μπάλα, δεν μπορεί να εισέλθει στον κεντρικό χώρο, μόλις την λάβει πρέπει να εισέλθει γρήγορα στο εσωτερικό πεντάγωνο με αγωγή
Κανόνες
- Όποιος επιστρέψει πρώτος στο εσωτερικό του μικρότερου πενταγώνου με αγωγιμότητα μπάλας παίρνει έναν πόντο.
- Σε κάθε επανάληψη εναλλάσσεται ο παίκτης που ξεκινά την άσκηση
Παραλλαγές
- Πραγματοποιήστε την άσκηση χωρίς την μπάλα- πριν δώσετε το άγγιγμα στον παρτενέρ σας, βάλτε τον παρτενέρ σας να κάνει μια ανατροπή.
Προπονητικά σημεία
- Βασικά σημεία: ελέγξτε τη θέση σας σε σχέση με τον συμπαίκτη σας, τους αντιπάλους και τον παίκτη που ξεκινά την άσκηση.
- Ηγεσία: ζητάτε πάντα από τον παίκτη που ξεκινάει την άσκηση να ξεκινήσει την άσκηση αφού οι παίκτες έχουν ανακάμψει πλήρως
- Διορθώσεις: αυξήστε τον αριθμό των διαθέσιμων πόντων, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να σταματήσουν οι παίκτες αφού ο πρώτος εισέλθει στο μικρότερο νούμερο
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ηλικία:
Ετικέτα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
