Εξοπλισμός
- 4 δείκτες (2 ενός χρώματος, 2 άλλου χρώματος)
- Μπάλες
- 2 γιλέκα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x10 μέτρα
- Παίκτες: 5
- Διάρκεια παιχνιδιού: 9 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 2 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Άσκηση για την εξάσκηση της βασικής τεχνικής, μετάδοσης και λήψης βραχυπρόθεσμαΔευτερεύοντες στόχοι
Εσωτερικό του ταρσού, Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Ντρίπλα και προσποιήση, Πάσα, Υποστήριξη - στήριγμα, Πίσω πάσα, Τριγωνικές σχέσεις, Θέση σώματος (στάση και γωνία σώματος), Run to support player in possessionΟργάνωση
Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή 15 μέτρων χρησιμοποιώντας τις δύο μπλε γραμμές δεικτών, σε απόσταση περίπου 8 ή 10 μέτρων συνθέστε μια άλλη ευθεία γραμμή (ίδιου μήκους) παράλληλη με την μπλε γραμμή, χρησιμοποιώντας τις δύο κόκκινες γραμμές δεικτών (όπως στην εικόνα). Τοποθετήστε τους δύο παίκτες που "πλαισιώνουν" (Χ και Υ με κόκκινες φανέλες) στα κόκκινα όρια, δύο άλλους παίκτες (Α και Γ με λευκές φανέλες) δίπλα στα μπλε όρια και τον τελευταίο παίκτη (Β) στη μέση της μπλε ευθείας γραμμής, μέσα στο γήπεδο μεταξύ των δύο ζευγών ορίων. Παραδώστε την μπάλα στον παίκτη Α.
Περιγραφή
- Ο παίκτης Α ξεκινά την άσκηση προσπαθώντας να περάσει τον παίκτη Β με απευθείας πάσα στην τράπεζα Υ.
- Ο παίκτης Υ, αφού λάβει την μπάλα, πρέπει να εκτελέσει ένα μονό-δύο με τον Α, επιστρέφοντας την μπάλα με πρώτη πρόθεση (με κεφαλιά ή με το πόδι).
- Ο παίκτης Β, έχοντας περάσει τον Α, θα τοποθετηθεί δίπλα στον μπλε δείκτη εκκίνησης (όπου είχε τοποθετηθεί προηγουμένως ο Α).
- Αφού λάβει την μπάλα από τον Υ, ο παίκτης Α θα ντριμπλάρει προς τον παίκτη Γ (σε παθητική άμυνα).
- Ο παίκτης Γ, έχοντας περάσει με ντρίμπλα, θα τοποθετηθεί στο κέντρο της μπλε γραμμής (όπου προηγουμένως είχε τοποθετηθεί ο Β).
- Αφού περάσει τον Γ, ο παίκτης Α θα φτάσει στη μπλε γραμμή, απέναντι από τη γραμμή εκκίνησης.
- Έχοντας φτάσει στο όριο, ο Α θα πασάρει την μπάλα στο δεύτερο μέλος της ομάδας Χ, το οποίο, μετά από μια προσανατολισμένη ή πρώτη υποδοχή, πρέπει να παίξει την μπάλα χαμηλά στο έδαφος για τον Β, ξεκινώντας εκ νέου την ακολουθία.
- Η άσκηση επαναλαμβάνεται χωρίς διακοπή για όλη τη διάρκεια του σετ (με συνεχή εναλλαγή στις θέσεις των λευκών παικτών Α - Β - Γ)
Φάση 1
Φάση 2
Κανόνες
- Στο τέλος κάθε σετ, αλλάξτε τη θέση των δύο λευκών παικτών με τους δύο κόκκινους αμυντικούς (αντιστροφή των ρόλων μεταξύ των δύο σταθερών αμυντικών και των ενεργών παικτών κίνησης ).
Παραλλαγές
- Αύξηση των αποστάσεων μεταξύ των δεικτών και κατά συνέπεια μεταξύ των παικτών
- Αντιστροφή της κατεύθυνσης της ακολουθίας των πάσων που ξεκινούν από τα αριστερά και εξελίσσονται προς τα δεξιά
Προπονητικά σημεία
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της πάσας και της διεξαγωγής της μπάλας
- Να ενθαρρύνετε τους παίκτες να ντριμπλάρουν όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά και γρήγορα.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα εντός της άσκησης
- Αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμοποιείται ευρέως στη φάση της προθέρμανσης.
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
