Εξοπλισμός
- 4 κώνοι διαφορετικών χρωμάτων (κόκκινο, μπλε, πράσινο και κίτρινο)
- 5 κώνοι άλλου χρώματος (λευκό)
- 5 μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: ομάδες των 4 ατόμων
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: τουλάχιστον 4 επαναλήψεις ανά παίκτη
Σύνοψη
Βελτίωση της κυριαρχίας της μπάλας μέσω της αγωγής, της ντρίμπλας ταχύτητας και της πάσας ακριβείαςΔευτερεύοντες στόχοι
Χτύπημα της μπάλας, Οδήγημα της μπάλας με αλλαγές κατεύθυνσης, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Έλεγχός της μπάλας, ΠάσαΟργάνωση
Η προετοιμασία είναι όπως φαίνεται στην εικόνα, με τέσσερις χρωματιστούς κώνους σε κάθε γωνία ώστε να σχηματίζεται ένα τετράγωνο 10x10 μέτρων. Κατά μήκος κάθε πλευράς, στο κέντρο, τοποθετήστε έναν (λευκό) κώνο. Ο πέμπτος λευκός κώνος τοποθετείται στο κέντρο του αγωνιστικού χώρου και πάνω του τοποθετείται μια μπάλα. Εργαστείτε σε τετράδες, κάθε παίκτης τοποθετείται κοντά σε μια κορυφή του τετραγώνου, ο καθένας με τη δική του μπάλα.
Περιγραφή
- Σε κάθε χρωματιστό κώνο, ένας παίκτης τοποθετείται με μια μπάλα και, με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης αρχίζει να οδηγεί την μπάλα γύρω από τον αγωνιστικό χώρο (κίνηση περιμετρικά).
- Κάθε φορά που ένας παίκτης φτάνει σε έναν λευκό κώνο, πρέπει να εκτελεί μια ειδική ντρίμπλα (υποδεικνύεται από τον μπλε κύκλο), όπως μια προσποίηση ή ένα step-over
- Κάθε παίκτης συνεχίζει να οδηγεί την μπάλα και να ντριμπλάρει μέχρι να φτάσει στον χρωματιστό κώνο από τον οποίο ξεκίνησε.
- Μόλις φθάσει σε αυτόν τον κώνο, ο παίκτης πρέπει να προσπαθήσει να ρίξει την μπάλα σε ισορροπία στον κεντρικό κώνο χτυπώντας τον με τη δική του μπάλα (πάσα)
- Ο παίκτης που θα ρίξει πρώτος την μπάλα κερδίζει
Το σχέδιο δείχνει την άσκηση που εκτελεί ο παίκτης ξεκινώντας από τον μπλε κώνο
Κανόνες
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο ομάδες των τεσσάρων παικτών ανά περιοχή για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
- Εάν έχετε λίγους παίκτες, μπορείτε να κάνετε ομάδες των τριών και να κάνετε τον χώρο παιχνιδιού τρίγωνο.
- Είναι σημαντικό να αλλάζετε την προσποίηση και την κατεύθυνση (κατεύθυνση περιστροφής) με την οποία κινούνται οι παίκτες κάθε φορά που επαναλαμβάνετε την άσκηση
Παραλλαγές
- Σε κάθε λευκό κώνο, οι παίκτες πρέπει να εκτελέσουν ένα διαφορετικό ειδικό τέχνασμα της επιλογής τους.
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε για την ποιότητα της ντρίμπλας υψηλής ταχύτητας
- Κίνηση της μπάλας και με τα δύο πόδια
- Φροντίστε για την τεχνική εκτέλεσης της προσποίησης σε λευκούς κώνους
- Η ακρίβεια στο σουτ και την πάσα είναι σημαντικές
- Φροντίδα της θέσης του σώματος και της ποιότητας της κίνησης κατά την αλλαγή κατεύθυνσης με την μπάλα και κατά την εκτέλεση του σουτ
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ετικέτα:
Θεματική ενότητα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
