Ενημέρωση
Προτεινόμενη άσκηση για τον ρόλο του τερματοφύλακα που εξασκεί τον έλεγχο της μπάλας και με τα δύο πόδια
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 6 δείκτες
- 8 κώνοι (ενδεχομένως 4 από ένα χρώμα και 4 από άλλο)
- 2 μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4/6 με χρόνο αποκατάστασης 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα
Δευτερεύοντες στόχοι
Συναρμοστικές ικανότητες, Οδήγημα της μπάλα, Οδήγημα της μπάλας με αλλαγές κατεύθυνσηςΟργάνωση
Εντός της προκαθορισμένης περιοχής για την άσκηση, τοποθετήστε το υλικό όπως φαίνεται στο σχήμα.
Περιγραφή
- Ο τερματοφύλακας εκτελεί τη διαδρομή ζιγκ ζαγκ 6 κύκλων, μπαίνοντας πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
- Αφού βγει από τον τελευταίο κύκλο, ο τερματοφύλακας παίρνει μια μπάλα και τρέχει μέσα από τους 4 κώνους στα δεξιά του με τον ακόλουθο τρόπο:
-
- με την εξωτερική πλευρά του δεξιού ποδιού οδηγεί την μπάλα στον 1ο κώνο
- εκτελεί την αντίθετη κίνηση και φέρνει τη μπάλα στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και συνεχίζει να οδηγεί τη μπάλα με το εξωτερικό αριστερό πόδι.
- με την εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού οδηγεί τη μπάλα στον 2ο κώνο
- εκτελεί την αντίθετη κίνηση και φέρνει τη μπάλα στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού και συνεχίζει να οδηγεί τη μπάλα με το εξωτερικό δεξί πόδι.
- με την εξωτερική πλευρά του δεξιού ποδιού οδηγεί τη μπάλα μέχρι τον 3ο κώνο
- αντι-κίνηση και φέρνει τη μπάλα στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού και συνεχίζει να οδηγεί τη μπάλα με το εξωτερικό αριστερό πόδι
- με την εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού οδηγεί τη μπάλα μέχρι τον 4ο κώνο
- εκτελεί αντίθετη κίνηση και μεταφέρει τη μπάλα με το εσωτερικό του αριστερού ποδιού και επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης οδηγώντας τη μπάλα και με τα δύο πόδια
- Ο τερματοφύλακας περνάει ξανά τους 6 κύκλους, παίρνει την άλλη μπάλα και πηγαίνει να αντιμετωπίσει τους 4 κώνους στα αριστερά του, αντιστρέφοντας το πόδι του ενώ οδηγεί την μπάλα (αριστερά - δεξιά - αριστερά - δεξιά - επιστροφή στο σημείο εκκίνησης και με τα δύο πόδια).
- Μετά από 4 περιστροφές (2 δεξιά και 2 αριστερά) κάνει την πάσα στον επόμενο συμπαίκτη του, ο οποίος εν τω μεταξύ αντιμετωπίζει τους 6 κύκλους
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Θεματική ενότητα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
