Στεγνή ενεργοποίηση σε ζεύγη

Στόχος:

Κινητικότητα των αρθρώσεων

Φυσική κατάσταση

Εξοπλισμός

6 δείκτες
Χρονόμετρο

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 5x10 μέτρα
Παίκτες:10
Διάρκεια παιχνιδιού: 5 λεπτά
Αριθμός σετ: 1 των 5 λεπτών

Σύνοψη

Άσκηση για το στεγνό ζέσταμα του ποδοσφαιριστή

Δευτερεύοντες στόχοι

Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα ρυθμού, Prevention, Ευκαμψία, Προθέρμανση

Οργάνωση

Δημιουργήστε δύο πανομοιότυπες διαδρομές, σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. Για κάθε σταθμό, τοποθετήστε έναν δείκτη εκκίνησης και έναν δείκτη τερματισμού σε απόσταση 10 μέτρων από τον πρώτο. Χωρίστε τους δέκα παίκτες σε δύο ομάδες των πέντε ατόμων, κάθε μία από τις οποίες τοποθετείται στον δικό της δείκτη εκκίνησης.

Περιγραφή

Οι παίκτες εκτελούν 5 λεπτά βάδισης και κινητικότητας των αρθρώσεων από το σημείο εκκίνησης έως το σημείο τερματισμού.
Μετά το πέρας των 5 λεπτών, οι παίκτες ολοκληρώνουν την άσκηση με τέσσερις διατάσεις από το σημείο εκκίνησης έως το σημείο τερματισμού.

Προπονητικά σημεία

Ζητήστε από τους παίκτες να εκτελέσουν τις διάφορες ασκήσεις προθέρμανσης με πλήρη, εκτενή και ελεγχόμενο τρόπο.
Επιδιώξτε τη μέγιστη δυνατή άρθρωση στις κινήσεις

Διαβάστε τις άλλες ασκήσεις προθέρμανσης πριν τον αγώνα για τις κατηγορίες Πρώτη ομάδα, Juniores, Allievi και Giovanissimi