Ταχύτητα επιλογής - Παραλλαγή 1
Άσκηση για τη σωματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής για την τόνωση της γρήγορης σκέψης με ανταγωνισμό
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- Διαφορετικοί χρωματιστοί κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 3 λεπτά
Οργάνωση
Στην περιοχή που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση δημιουργήστε δύο τετράγωνα 4x4 μέτρων χρησιμοποιώντας διαφορετικού χρώματος κώνους (όπως στην εικόνα). Στα 5 μέτρα δεξιά και αριστερά των δύο τετραγώνων τοποθετήστε έναν κώνο. Μέσα και στα δύο τετράγωνα τοποθετήστε έναν παίκτη.
Περιγραφή
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα της ανάπτυξης της άσκησης:
- Ο προπονητής υποδεικνύει ένα χρώμα (κόκκινο στο διάγραμμα).
- Και οι δύο παίκτες τρέχουν με πλήρη ταχύτητα προς τον κώνο που αντιστοιχεί στο χρώμα που υποδεικνύει ο προπονητής και αφού τον αγγίξουν με το χέρι τους επιστρέφουν πάντα με πλήρη ταχύτητα στο κέντρο του τετραγώνου.
- Ο προπονητής υποδεικνύει μια κατεύθυνση (δεξιά στο διάγραμμα)
- Οι δύο παίκτες τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα έξω από το τετράγωνο προς τον κώνο που αντιστοιχεί στην κατεύθυνση που υποδεικνύει ο προπονητής.
- Στο τέλος του σετ, οι δύο παίκτες αντικαθίστανται από δύο συμπαίκτες τους και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο.
- Ο προπονητής, πριν ζητήσει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουν οι παίκτες, συνιστάται να υποδείξει το πολύ τρία χρώματα
Κανόνες
- Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες και δημιουργήστε έναν μεταξύ τους διαγωνισμό. Ο παίκτης που θα φτάσει πρώτος στον κώνο που καλεί ο προπονητής κερδίζει 1 πόντο για την ομάδα του.
Παραλλαγές
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση μετά από μια φάση σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας.
- Προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενδυνάμωση των παικτών
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον παίκτη στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
- Παρακίνηση των παικτών να εκτελούν σπριντ με μέγιστη ταχύτητα
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
