Ενεργοποίηση τερματοφύλακα: μετάδοση και λήψη σε ζεύγη
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 2 στύλες
- 1 κορδέλα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 30x20 μέτρα
- Παίκτες: 6
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 5 του 1 λεπτού με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Άσκηση που πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της κινητικής ενεργοποίησης που εκπαιδεύει διάφορους τύπους μετάδοσης και λήψηςΟργάνωση
Μέσα σε ένα χώρο 30x20 μέτρων, τοποθετήστε μια κορδέλα δεμένη ανάμεσα σε δύο στύλους στη μέση (όπως στην εικόνα). Χωρίστε τους τερματοφύλακες σε ζευγάρια και δώστε στον καθένα από μια μπάλα. Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε στέκονται στο ένα μισό του γηπέδου, ενώ οι αντίστοιχοι συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ στο άλλο μισό.
Περιγραφή
Η άσκηση περιλαμβάνει πέντε σετ εκπομπής και λήψης σε ζεύγη:
- 1 η σειρά:
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε πασάρουν την μπάλα με το δεξί τους πόδι κάτω από την ταινία στους αντίστοιχους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ.
- Οι B, D και F επιστρέφουν πάντα την μπάλα με το δεξί τους πόδι.
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε πασάρουν την μπάλα με το αριστερό τους πόδι κάτω από την ταινία στους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ
- Οι B, D και F επιστρέφουν την μπάλα πάντα με το αριστερό τους πόδι.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για όλη τη διάρκεια του σετ
- 2η σειρά:
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε μεταδίδουν την μπάλα κυλώντας από κάτω (μία φορά με το δεξί και μία με το αριστερό χέρι) κάτω από την ταινία προς τους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ.
- Οι B, D και F εκτελούν υποδοχή με αποκλίνοντες αντίχειρες και επιστρέφουν την μπάλα κυλώντας από κάτω (μία φορά με το δεξί και μία με το αριστερό χέρι) στους συμπαίκτες τους A, C και E που εκτελούν την ίδια υποδοχή.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για όλη τη διάρκεια του σετ
- 3η σειρά:
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε μεταφέρουν την μπάλα με κίνηση πάνω από τον ώμο (μία φορά με το δεξί και μία με το αριστερό χέρι) πάνω από την ταινία στους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ.
- Οι B, D και F εκτελούν υποδοχή με συγκλίνοντες αντίχειρες και επιστρέφουν την μπάλα με κίνηση πάνω από τον ώμο (μία φορά με το δεξί χέρι και μία με το αριστερό χέρι) στους συμπαίκτες τους A, C και E οι οποίοι εκτελούν την ίδια υποδοχή
- Επαναλάβετε την ακολουθία για όλη τη διάρκεια του σετ
- 4η σειρά:
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε μεταβιβάζουν την μπάλα από τον ώμο (μία φορά με το δεξί και μία με το αριστερό χέρι) πάνω από την ταινία στους αντίστοιχους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ.
- Οι Β, Δ και ΣΤ εκτελούν υποδοχή με συγκλίνοντες και αποκλίνοντες αντίχειρες στο μισό ύψος και στη συνέχεια επιστρέφουν την μπάλα από τον ώμο (μία φορά με το δεξί και μία με το αριστερό χέρι) στους συμπαίκτες τους Α, Γ και Ε οι οποίοι εκτελούν την ίδια υποδοχή
- Επαναλάβετε την ακολουθία για όλη τη διάρκεια του σετ
- 5η σειρά:
- Οι τερματοφύλακες Α, Γ και Ε μεταδίδουν την μπάλα από πάνω από την ταινία στους συμπαίκτες τους Β, Δ και ΣΤ.
- Οι B, D και F εκτελούν ελεύθερη υποδοχή και επιστρέφουν την μπάλα στους συμπαίκτες τους A, C και E, οι οποίοι εκτελούν επίσης ελεύθερη υποδοχή.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για όλη τη διάρκεια του σετ
Κανόνες
- Ανάλογα με τη σειρά που πρόκειται να εκτελεστεί, αυξήστε το ύψος των ζωνών
Προπονητικά σημεία
- Δίνοντας προσοχή στην τεχνική δεξιότητα μετάδοσης και λήψης
- Διατήρηση της συγκέντρωσης σε υψηλά επίπεδα
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
