Απόψεις: λειτουργική σκέψη
Στόχος
|
Αυτό το άρθρο δίνει μια εικόνα για το πώς μπορεί κανείς να αναγνωρίσει και να αμφισβητήσει προκατειλημμένες σκέψεις με στόχο να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του προς μια πιο λειτουργική νοοτροπία. |
Σε δύο προηγούμενα άρθρα εξετάσαμε τα κύρια γνωστικά λάθη και προκαταλήψεις που οδηγούν σε μια μη αντικειμενική και μη ρεαλιστική αξιολόγηση της πραγματικότητας:
Με αυτό το άρθρο θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αναγνωρίζετε διαστρεβλωμένους τρόπους σκέψης και πώς να τους αλλάζετε, με στόχο να δημιουργήσετε μια πιο ευεργετική νοοτροπία και ένα θετικό, λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον.Υπάρχουν πέντε βήματα για την αναδιαμόρφωση των σκέψεων που αμφισβητούν τις δυσλειτουργικές σκέψεις:
- Προσδιορίστε μια κατάσταση που σας προκάλεσε (στρεσογόνος παράγοντας)
- Προσδιορίστε τι σκεφτήκατε εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή
- Αναγνωρίστε τι αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή (άγχος, θυμός, φόβος, θλίψη) και προσπαθήστε να αξιολογήσετε την ένταση των συναισθημάτων με μια κλίμακα από το 0 έως το 10 (0 χαμηλή ένταση, 10 υψηλή ένταση)
- Προσδιορίστε έναν πιο ρεαλιστικό και λειτουργικό τρόπο για να σκεφτείτε τι είναι επιτυχία
- Αξιολογήστε οποιαδήποτε αλλαγή στην ένταση (από το 0 έως το 10) αυτού που αισθανθήκατε προηγουμένως και την εμφάνιση οποιουδήποτε νέου συναισθήματος μετά από αυτή τη νέα σκέψη
Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα.
Φανταστείτε ότι ο Γιάννης είναι προπονητής ποδοσφαίρου και η ομάδα του παίζει τους τελευταίους αγώνες της σεζόν. Οι παίκτες του είναι κουρασμένοι και κατά τη διάρκεια της προπόνησης δείχνουν κουρασμένοι και όχι συγκεντρωμένοι.
Μια μέρα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν η προπόνηση περνάει συμβαίνει ότι...
Φανταστείτε ότι ο Γιάννης είναι προπονητής ποδοσφαίρου και η ομάδα του παίζει τους τελευταίους αγώνες της σεζόν. Οι παίκτες του είναι κουρασμένοι και κατά τη διάρκεια της προπόνησης δείχνουν κουρασμένοι και όχι συγκεντρωμένοι.
Μια μέρα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν η προπόνηση περνάει συμβαίνει ότι...
Κατάσταση: οι παίκτες κάνουν πολλά λάθη και αποτυγχάνουν σε πολλές πάσες
Σκέψεις: "Είμαστε κοντά στο τέλος της σεζόν, οπότε δεν τους νοιάζει πια".
Συναισθήματα: "Η ομάδα μας δεν παίζει πια για το πρωτάθλημα": Ένταση: 7
"Σήμερα είναι ιδιαίτερα κουρασμένοι, ίσως είναι καλύτερα να το συζητήσουμε και να βρούμε μαζί μια λύση, ώστε η κατάσταση να βελτιωθεί"
Ένταση: 1, Ανακούφιση - Ένταση: 7
Σκέψεις: "Είμαστε κοντά στο τέλος της σεζόν, οπότε δεν τους νοιάζει πια".
Συναισθήματα: "Η ομάδα μας δεν παίζει πια για το πρωτάθλημα": Ένταση: 7
"Σήμερα είναι ιδιαίτερα κουρασμένοι, ίσως είναι καλύτερα να το συζητήσουμε και να βρούμε μαζί μια λύση, ώστε η κατάσταση να βελτιωθεί"
Ένταση: 1, Ανακούφιση - Ένταση: 7
Όπως δείχνει το παράδειγμα, στην αρχή ο Ιωάννης βγάζει συμπεράσματα που είναι εντελώς αυθαίρετα, βασισμένα σε μια προσωπική ερμηνεία της κατάστασης χωρίς να λαμβάνει υπόψη του την πραγματικότητα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα σχήμα όπως το παρακάτω για να κρατάτε σημειώσεις σχετικά με καταστάσεις και επακόλουθες σκέψεις. Στη συνέχεια, όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή, είναι δυνατόν να εκπαιδευτείτε να βλέπετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, παρατηρώντας παράλληλα τις αλλαγές στα συναισθήματα.
| ΣΥΝΤΕΛΕΣΤΗΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ | ΤΙ ΣΚΕΦΤΟΜΟΥΝ; | ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΟΜΟΥΝ; (0-10) | ΠΟΙΟΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΈΝΑΣ ΠΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΣ ΚΑΙ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΤΟΥΜΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΥΝΕΒΗ; | ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΤΩΡΑ; (0-10) |
|
|
|
|
|
|
Όσον αφορά το ποδόσφαιρο, η αλλαγή νοοτροπίας είναι μια πραγματική προπόνηση και μόνο μέσω της συνεχούς εξάσκησης μπορεί κανείς να έχει καλά αποτελέσματα.
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τη συναισθηματική σας κατάσταση τόσο κατά τη διάρκεια των αγώνων όσο και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τη συναισθηματική σας κατάσταση τόσο κατά τη διάρκεια των αγώνων όσο και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Φωτογραφία εξωφύλλου Φωτογραφία από Jackson James στο Unsplash
