Σταθμος με ασκήσεις νευρομυϊκού συντονισμού (με μπάλα και χωρις μπάλα), 1-on-1 και σουτ
Στόχος
Εξοπλισμός
- 10 δείκτες
- 8 εμπόδια από 40 cm
- 8 στύλοι
- 2 κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: μισό γήπεδο
- Παίκτες: 14-20 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 23 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 2 επαναλήψεις
- Διάρκεια επαναλήψεων: 5 λεπτά
- Χρόνος αποκατάστασης για τις επαναλήψεις: κανένας (κάθε παίκτης αποκαθίσταται από την εργασία του ενώ είναι παρατεταγμένος)
- Αποκατάσταση: 3 λεπτά
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική-τακτική άσκηση με στοιχεία υπό όρους |
Συναρμοστικές ικανότητες, Τεχνικές δεξιότητες, Ντρίπλα και προσποιήση, Σουτ στην εστία, 1 εναντίον 1 |
Οργάνωση
Προετοιμάστε δύο ίδιες διαδρομές και στις δύο πλευρές του γηπέδου. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες (λευκή και κόκκινη), τοποθετώντας τους εναλλάξ στις αρχικές γραμμές. Δύο παίκτες στέκονται ο καθένας στη δική του διαδρομή στο ύψος του ορίου της περιοχής πέναλτι.
Περιγραφή
- Η άσκηση αποτελείται από διάφορες ανταλλαγές και κινήσεις μαρκαρίσματος που διανθίζονται με δουλειά υπό όρους και ολοκληρώνεται με ένα 1 εναντίον 1 και ένα πιθανό σουτ προς το τέρμα.
- Για λόγους σαφήνειας, όλα τα βήματα έχουν αριθμηθεί στο σχήμα:
-
- Ο λευκός παίκτης κάνει πάσα στον κόκκινο παίκτη που βρίσκεται στην άκρη της περιοχής, ο οποίος βγαίνει μπροστά στο στύλο υπερασπιζόμενος την μπάλα.
- Ο λευκός παίκτης πραγματοποιεί τέσσερα δίποδικά άλματα ύψους 40 cm, ενώ ο κόκκινος παίκτης υποδέχεται την μπάλα
- Ο κόκκινος παίκτης μεταβιβάζει την μπάλα στον λευκό παίκτη, ο οποίος την παραλαμβάνει με έλεγχο προσανατολισμένο να ανοίξει προς τον στύλο
- Ο λευκός κάνει γρήγορο σλάλομ ανάμεσα στους στύλους, ενώ ο κόκκινος πηγαίνει να πάρει θέση με σπριντ πίσω από τον κώνο.
- Ο λευκός περνά γύρω από τον κώνο και εκτελεί σουτ με μπάλα που έχει τοποθετηθεί απο τον κόκκινο.
- Μόλις γίνει το σουτ, οι δύο παίκτες γίνονται αντίπαλοι και αναλώνονται σε μονομαχία 1 εναντίον 1 με κοινό στόχο να πετύχουν ένα γκολ (ο κόκκινος παίκτης, αν ανακτήσει τη μπάλα, μπορεί επίσης να σουτάρει)
- Ο αμυνόμενος παίκτης (κόκκινος), μόλις τελειώσει η ενέργεια, πηγαίνει να πάρει την θέση του επιτιθέμενου.
- Ο επιτιθέμενος (λευκός), αφού τελειώσει την ενέργεια, πηγαίνει να πάρει τη θέση του αμυνόμενου παίκτη για να ξαναρχίσει την άσκηση με αυτόν τον νέο ρόλο και ούτω καθεξής, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό σταθμό.
- Μια επανάληψη αντιστοιχεί σε μια πλήρη στροφή στους δύο σταθμούς (και στους δύο σταθμούς ο ρόλος του επιτιθέμενου παίζεται μία φορά και ο ρόλος του αμυνόμενου μία φορά)
Κανόνες
- Η ομάδα που θα πετύχει τα περισσότερα γκολ στον προβλεπόμενο χρόνο κερδίζει.
- Στο 1 εναντίον 1 ο μέγιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 6 δευτερόλεπτα
Παραλλαγές
- Αφαιρέστε από τον αμυντικό την ευκαιρία να κλωτσήσει στο τέρμα αν ανακτήσει τη μπάλα από τον επιτιθέμενο.
Προπονητικά σημεία
- Ο συγχρονισμός της άσκησης είναι πολύ σημαντικός: στην καταστατική άσκηση οι δύο παίκτες είναι αντίπαλοι, αλλά κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης άσκησης πρέπει να συνεργαστούν ως συμπαίκτες, όπως θα έκαναν σε έναν αγώνα, οπότε η οπτική επικοινωνία και οι σωστές τεχνικές δεξιότητες είναι ζωτικής σημασίας.
- Προσέξτε τις τεχνικές δεξιότητες (δυνατές και ακριβείς πάσες) και την ένταση της εκτέλεσης
- Διακόψτε την έναρξη της ακολουθίας μεταξύ των δύο σταθμών για να δώσετε χρόνο στους τερματοφύλακες να είναι έτοιμοι χωρίς να έχουν δύο παίκτες να κλωτσάνε ταυτόχρονα στην άκρη της περιοχής πέναλτι. Η άσκηση στο πεδίο του καθρέφτη πρέπει επομένως να ξεκινά όταν ο παίκτης στο πρώτο πεδίο κάνει σλάλομ ανάμεσα στους στύλους.
- Ο προπονητής φροντίζει για τις τεχνικές δεξιότητες και το 1-on-1, ο γυμναστής εστιάζει στην υπό όρους πορεία και προγραμματίζει την άσκηση μεταξύ των δύο κατοπτρικών γηπέδων.
- Συνιστάται η άσκηση στη δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας ή τρεις ή τέσσερις ημέρες πριν από τον αγώνα
Δυσκολία:
Typology:
