Άσκηση για προσανατολισμένο κοντρόλ μπάλας
Στόχος
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: 5
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Σειρές: 4 των 5 λεπτών η καθεμία
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για προσανατολισμένο κοντρόλ μπάλας |
Passing, Receiving, Συγχρονισμός, Προσανατολισμένη υποδοχή, Υποδοχή με κατεύθυνση προς τον ελεύθερο χώρο, Υποδοχή με κατεύθυνση για τη προστασία μπάλας, Πάσα, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Δημιούργησε ένα τετράγωνο 10x10 μέτρων. Τέσσερις παίκτες τοποθετούνται στις γωνίες, εκ των οποίων οι τρεις έχουν μπάλα. Ένας παίκτης χωρίς μπάλα τοποθετείται στο κέντρο του τετραγώνου. Δημιούργησε επιπλέον τετράγωνα ώστε όλοι οι παίκτες να μπορούν να εκτελούν την άσκηση ταυτόχρονα.
Περιγραφή
- Ένας από τους παίκτες που βρίσκονται στις γωνίες πασάρει την μπάλα στον παίκτη που είναι στο κέντρο, ο οποίος την κοντρολάρει και στη συνέχεια τη δίνει στον παίκτη της γωνίας που δεν έχει μπάλα.
- Σε κάθε σειρά, εναλλάσσεται ο παίκτης που βρίσκεται στο κέντρο κάθε λεπτό.
Παραλλαγές
- Οι άλλοι δύο παίκτες που δεν έκαναν την πάσα στον παίκτη στο κέντρο παίζουν πάσες μεταξύ τους.
- Ο παίκτης στο κέντρο εκτελεί ένα «ένα-δύο» με τον παίκτη από τον οποίο πήρε την μπάλα (με κλειστή στάση σώματος), στη συνέχεια ανοίγει το σώμα του και παίζει με τον απέναντι παίκτη (αν είχε μπάλα, την έχει ήδη πασάρει στον παίκτη χωρίς μπάλα).
- Ο παίκτης στο κέντρο μπορεί να παίξει μόνο με μία επαφή.
- Άλλαζε την κατεύθυνση της άσκησης ώστε να εξασκηθεί η τεχνική και με τα δύο πόδια.
Προπονητικά σημεία
- Δώσε προσοχή στην τεχνική της πάσας: οι παίκτες πρέπει να έχουν το κεφάλι ψηλά και να πασάρουν με ακρίβεια στους συμπαίκτες τους, με τη σωστή ένταση στην πάσα.
- Δούλεψε το χρονισμό της πάσας: οι παίκτες φωνάζουν στους συμπαίκτες τους καθώς ετοιμάζονται να υποδεχτούν την μπάλα, καθορίζοντας έτσι το χρονισμό της πάσας.
- Τα σπριντ προς την επόμενη θέση πρέπει να εκτελούνται γρήγορα, ώστε να αυξηθεί ο δυναμισμός της άσκησης.
