Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 8 κώνοι
- μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: 18
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 σετ των 4 επαναλήψεων
Σύνοψη
Προτεινόμενη άσκηση για τη βελτίωση του ελέγχου της μπάλας σε ανταγωνιστικό πλαίσιοΔευτερεύοντες στόχοι
Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Ταχύτητα, Accelerating run, Οδήγημα της μπάλας με ταχύτηταΟργάνωση
Χρησιμοποιώντας 1 σχοινί και 2 κώνους, κατασκευάστε το μίνι σταθμό της άσκησης. Ο δείκτης χρησιμοποιείται ως σημείο εκκίνησης για τους παίκτες- μπροστά από το δείκτη, σε απόσταση περίπου 10 μέτρων, κατασκευάστε ένα τέρμα 1 μέτρου χρησιμοποιώντας τους 2 κώνους. Κατασκευάστε άλλες ίσες διαδρομές για να αγωνιστεί όλη η ομάδα (όπως φαίνεται στην εικόνα). Χωρίστε τους παίκτες σας σε ομάδες των 4 ατόμων και τοποθετήστε κάθε ομάδα στη μία πλευρά του κώνου εκκίνησης (αριστερά στην εικόνα). Κάθε παίκτης με μια μπάλα.
Περιγραφή
- Οι παίκτες, τοποθετημένοι σε μια γραμμή κοντά στον κώνο εκκίνησης, ξεκινούν ένας-ένας με μέγιστη ταχύτητα προς τον κώνο μπροστά τους.
- Αφού περάσουν από τη μικρή πόρτα, οι παίκτες πρέπει να περάσουν γύρω από τον κώνο (δεξιά στο διάγραμμα) χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του ποδιού τους (αριστερά στο διάγραμμα) και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση, ευθυγραμμιζόμενοι με τους συμπαίκτες τους.
- Ο δεύτερος παίκτης ξεκινά μόλις ο συμπαίκτης του ολοκληρώσει την άσκηση και επιστρέψει στην ομάδα.
- Στο τέλος της άσκησης, κερδίζει η ομάδα που ολοκληρώνει πρώτη την άσκηση.
Παραλλαγές
- Καθορίστε τον τρόπο με τον οποίο ο παίκτης θα πρέπει να στρίψει μετά το πέρασμα του δοκαριού (εσωτερικό πόδι, εξωτερικό πόδι, αριστερά, δεξιά)
- Ο παίκτης κάνει μια πάσα μέσα στο μικρό τέρμα και στη συνέχεια ανακτά τη μπάλα
Προπονητικά σημεία
- Υποκίνηση του ανταγωνισμού μεταξύ των ομάδων, αυξάνοντας έτσι τον ρυθμό της άσκησης
- Κοντά στους κώνους, οι παίκτες θα πρέπει να αυξάνουν τη συχνότητα των επαφών τους με την μπάλα, βελτιώνοντας την κυριαρχία τους πάνω σε αυτήν
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
