Μετάδοση και λήψη: το ορθογώνιο της τεχνικής 1
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
- 2 μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 12x6 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια παιχνιδιού: 16 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 4 λεπτών
Σύνοψη
Μετάδοση και λήψη 4 παικτών με 2 μπάλες σε σταθμό εργασίας σε σχήμα ορθογωνίουΔευτερεύοντες στόχοι
Συγχρονισμός, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα πρόβλεψης, Χτύπημα της μπάλας, Εσωτερικό του ταρσού, Εξωτερικό του ταρσού, Με τα δάκτυλα (μυτάκι), Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Προσανατολισμένη υποδοχή, Change of position, ΠροθέρμανσηΟργάνωση
Αυτή η άσκηση αναπτύσσει δεξιότητες χειρισμού της μπάλας χωρίς αντίπαλο. Αναπτύσσει δεξιότητες για την εκμάθηση της τεχνικής του ποδοσφαίρου στο λάκτισμα, την πάσα και την υποδοχή και την εκτέλεση προκαθορισμένων κινήσεων με υπολογισμό του χώρου και του χρόνου. Προετοιμάστε ένα ορθογώνιο παιχνίδι διαστάσεων 12x6 μέτρων με τέσσερις κώνους τοποθετημένους στις κορυφές. Τέσσερις παίκτες (Α-Β-Γ-Δ) στέκονται στις εξωτερικές γωνίες του ορθογωνίου με μπάλες (δύο παίκτες σε αντίθετες κορυφές έχουν την κατοχή της μπάλας).
Περιγραφή
- Πρώτη ενότητα:
- Οι παίκτες (Α) και (Δ) στα αντίθετα άκρα αρχίζουν να έχουν την κατοχή της μπάλας.
- Ο (Α) παίζει μια πάσα στον συμπαίκτη του (Β), την ίδια στιγμή που ο παίκτης (Δ) πασάρει την μπάλα στον συμπαίκτη του (Γ).
- Οι (Β) και (Γ), αφού λάβουν την μπάλα, την περνούν στους (Δ) και (Α) αντίστοιχα
- Οι μπάλες περιστρέφονται δεξιόστροφα, ενώ οι παίκτες παραμένουν ακίνητοι
- Οι μπάλες πρέπει να βρίσκονται πάντα σε ίση απόσταση μεταξύ τους (συγχρονισμός με τους συμπαίκτες στις φάσεις)
- Δεύτερη ενότητα:
- Οι παίκτες (Α) και (Δ) στα αντίθετα άκρα αρχίζουν να έχουν την κατοχή της μπάλας.
- Ο (Α) παίζει μια πάσα στον συμπαίκτη του (Γ), την ίδια στιγμή που ο παίκτης (Δ) πασάρει την μπάλα στον συμπαίκτη του (Β).
- Οι (Γ) και (Β), αφού λάβουν την μπάλα, την περνούν στους (Δ) και (Α) αντίστοιχα
- Οι μπάλες περιστρέφονται αριστερόστροφα, ενώ οι παίκτες παραμένουν ακίνητοι
- Οι μπάλες πρέπει πάντα να ισαπέχουν μεταξύ τους (συγχρονισμός με τους συμπαίκτες στις φάσεις)
- Τρίτη ενότητα:
- Οι παίκτες (Α) και (Β) ξεκινούν μεταδίδοντας τις μπάλες, ταυτόχρονα, στους απέναντι συμπαίκτες τους (Γ) και (Δ).
- (Α) και (Β) αμέσως μετά τη μετάδοση της μπάλας αλλάζουν θέσεις (ο Α στη θέση του Β και αντίστροφα)
- (Γ) και (Δ), αφού λάβουν και ελέγξουν την μπάλα εκτελούν ό,τι έκαναν προηγουμένως οι συμπαίκτες τους, επιστρέφουν την μπάλα με πάσα στην απέναντι κορυφή και ανταλλάσσουν θέσεις μεταξύ τους
- Η άσκηση επαναλαμβάνεται συνεχώς για όλη τη διάρκεια του σετ (οι δύο μπάλες τρέχουν στη μικρή πλευρά ενώ οι παίκτες τρέχουν στη μεγάλη πλευρά)
- Τέταρτη ενότητα:
- Οι παίκτες (Α) και (Γ) ξεκινούν κλωτσώντας τις μπάλες, ταυτόχρονα, προς τους απέναντι συμπαίκτες τους (Β) και (Δ).
- (Α) και (Γ) αμέσως μετά την πάσα της μπάλας αλλάζουν θέσεις (ο Α στη θέση του Γ και αντίστροφα)
- (Β) και (Δ), αφού λάβουν και ελέγξουν την μπάλα εκτελούν ό,τι έκαναν προηγουμένως οι συμπαίκτες τους, επιστρέφουν την μπάλα με πάσα στην απέναντι κορυφή και ανταλλάσσουν θέσεις μεταξύ τους
- Η άσκηση επαναλαμβάνεται συνεχώς για όλη τη διάρκεια του σετ (οι δύο μπάλες τρέχουν στη μεγάλη πλευρά, ενώ οι παίκτες τρέχουν στη μικρή πλευρά)
Κανόνες
- Παιχνίδι σε δύο ημίχρονα (υποδοχή και μετάδοση) για να μπορέσουν οι παίκτες να βρουν το συγχρονισμό μεταξύ τους και το χρόνο που απαιτείται για να μετακινηθούν από τη μία γωνία στην άλλη
Παραλλαγές
- Χρήση του ενός ποδιού για υποδοχή και λάκτισμα
- Το εξωτερικό και το άκρο του ποδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μεταδώσει την μπάλα, ενώ ο δέκτης όχι μόνο χρησιμοποιεί το εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού, αλλά και μπλοκάρει την μπάλα με το πέλμα του ποδιού.
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε για την ορθότητα στην εκτέλεση των τεχνικών δεξιοτήτων, την ταχύτητα εκτέλεσης και στις κινήσεις
- Δημιουργία πολλών σταθμών εργασίας όπου οι παίκτες μπορούν να εργάζονται ταυτόχρονα και αλλαγή του μεγέθους του ορθογωνίου ανάλογα με τις ικανότητές τους
- Χρονισμός του παιχνιδιού: ταυτόχρονη μετάδοση της μπάλας και συγχρονισμένη κίνηση
- Φροντίδα όλων των τεχνικών δεξιοτήτων της υποδοχής και του προσανατολισμένου ελέγχου της μπάλας (σωστή στάση του σώματος, σωστό πόδι υποδοχής ανάλογα με την κατεύθυνση ελέγχου, απορρόφηση της μπάλας)
- Μόλις αυτοματοποιηθεί η άσκηση, αυξήστε την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας την ποιότητα και την ακρίβεια στη μετάδοση της μπάλας
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
