Πάνω ή κάτω από την ελαστική ζώνη

Στόχος

Εξοπλισμός

4 στύλους
Μπάλες
1 λαστιχάκι ή κορδέλα

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 10x15 μέτρα
Παίκτες: 2
Διάρκεια παιχνιδιού: 8 λεπτά
Αριθμός σετ: 2 των 2 λεπτών με 2 λεπτά αποκατάστασης μεταξύ των σετ

Σύνοψη	Δευτερεύοντες στόχοι
Μέγιστη ένταση για αντοχή και πέρασμα	Αερόβια ισχύς, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Εσωτερικό του ταρσού, Nastro

Οργάνωση

Αυτή η άσκηση απαιτεί τέσσερις στύλους τοποθετημένους όπως στο σχήμα. Οι δύο κεντρικοί στύλοι στηρίζουν μια κορδέλα ή ένα λάστιχο, σε ύψος περίπου 30-40 cm. Δύο παίκτες, ο Α και ο Β, στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο, ο καθένας δίπλα στον στύλο, σε απόσταση περίπου 15 μέτρων. Ο παίκτης Β με την μπάλα.

Περιγραφή

Ο παίκτης Β σερβίρει την μπάλα χαμηλά στο έδαφος, αργά, στον συμπαίκτη του, περνώντας την κάτω από την ταινία μεταξύ των δύο κίτρινων στύλων.
Εν τω μεταξύ, ο παίκτης Α ρίχνει για να επιστρέψει την μπάλα στον Β από πριν.
Ο παίκτης Α εκτελεί μια πάσα περνώντας πάντα την μπάλα κάτω από την ταινία (3α) ενώ ο Β πρέπει να σουτάρει (3β) περνώντας γύρω από τον στύλο πίσω του και να χτυπήσει την μπάλα πίσω στον Α, ο οποίος εν τω μεταξύ σουτάρει πίσω από τον στύλο του για να είναι έτοιμος να δεχτεί την πάσα του Β.

Η άσκηση συνεχίζεται, με μέγιστη ένταση, μέχρι να τελειώσουν τα 2 λεπτά.
Στη συνέχεια δίνεται ανάπαυση 2 λεπτών και επαναλαμβάνεται για δεύτερη φορά.

Μορφή της άσκησης: Τα περάσματα πρέπει να εκτελούνται πρώτα και κοντά στο έδαφος, ενδεχομένως χωρίς να αγγίζετε την ταινία.

Παραλλαγές

Ο Α και ο Β ανταλλάσσουν την μπάλα μεταξύ τους περνώντας την πάνω από την ταινία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να γίνει έλεγχος πριν την επιστρέψουν.