Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 4 κούκλες ή 8 στύλους
- 9 κώνοι
- επαρκείς μπάλες για την εξασφάλιση της συνέχειας
- 1 στύλος ή κούκλα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: 9
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ: 2 σετ των 5 λεπτών με 2 λεπτά ανάκαμψης
Σύνοψη
Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για κάθε κατηγορία ποδοσφαίρου. Οι χειρονομίες και οι κινήσεις μαθαίνονται γρηγορότερα από τις τάξεις νέων.Δευτερεύοντες στόχοι
Τρέξιμο, Χτύπημα της μπάλας, Εσωτερικό του ταρσού, Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Ντρίπλα και προσποιήση, ΠάσαΟργάνωση
Σχηματίστε ένα τετράγωνο 15x15 μέτρων χρησιμοποιώντας 4 δείκτες. Τοποθετήστε μια κούκλα ή 2 στύλους πίσω από κάθε γωνία του τετραγώνου. Τοποθετήστε έναν στύλο ή μια κούκλα στο κέντρο του τετραγώνου. Χωρίστε τους 9 παίκτες σε κάθε γωνία (3 παίκτες σε έναν κώνο). Τοποθετήστε 9 κώνους (πορτοκαλί στο σχήμα) στη διαγώνιο, 4 πριν τον κεντρικό στύλο σε ίσες αποστάσεις και 5 μετά τον στύλο σε διαφορετικές αποστάσεις. 2 πρώτοι παίκτες μπροστά από τους σταθμούς Α και Γ ξεκινούν ταυτόχρονα.
Περιγραφή
- Ο πρώτος παίκτης του σταθμού Α αρχίζει να μεταφέρει τη μπάλα προς τους 4 κώνους χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια.
- Μόλις φτάσει στον στύλο εκτελεί ντρίμπλα στον κίτρινο χώρο
- Αφού περάσει τον στύλο με προσποίηση, ο παίκτης δίνει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του στον σταθμό Β και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή του σταθμού Β.
- Ο συμπαίκτης που λαμβάνει την μπάλα εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο πίσω από την κούκλα στην αριστερή πλευρά
- Ο παίκτης με την κατοχή της μπάλας δίνει πάσα σε συμπαίκτη του στον σταθμό Γ και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Γ
- Μόλις λάβει τη μπάλα με προσανατολισμένο έλεγχο προς τα αριστερά, ο νέος κάτοχος της μπάλας πρέπει να προσπεράσει την κούκλα
- Στη συνέχεια αντιμετωπίζει τους κώνους που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις
- Αφού φτάσει τον στύλο τον προσπερνά με την ίδια ντρίμπλα και στη συνέχεια πασάρει στον συμπαίκτη του στον σταθμό Δ και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Δ
- Ο συμπαίκτης του προσπερνά την κούκλα με προσανατολισμένο έλεγχο
- Αφού περάσει την κούκλα, ο παίκτης δίνει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του στον σταθμό Α και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Α
Παραλλαγές
- Εκτελέστε την άσκηση με την αντίστροφη σειρά των σταθμών A, D, C e B
- Χρησιμοποιήστε μόνο το ένα πόδι για όλη την άσκηση
Προπονητικά σημεία
- Διδάξτε τις προσποιήσεις και τις ντρίμπλες πριν από την εκτέλεση της άσκησης.
- Αυξήστε τον αριθμό των παικτών για να έχετε μεγαλύτερη παύση μεταξύ των σετ
- Καμία ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Η άσκηση είναι χρήσιμη ως προθέρμανση
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ηλικία:
Ετικέτα:
Θεματική ενότητα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
