Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 5x5 μέτρα
- Παίκτες: 2
- Διάρκεια:6 λεπτά
- Σετ: 2 σετ με 4 επαναλήψεις (20 δευτερόλεπτα) και 1 λεπτό παύση αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Η ευελιξία τόσο του αγώνα όσο και της σκέψης είναι το κλειδί για τους παίκτες. Αυτή η άσκηση χωρίς μπάλα είναι αρκετά απλή, οι παίκτες πρέπει απλώς να τρέξουν γύρω από ένα τετράγωνο και αυτό είναι όλο, αν και είναι εύκολο να την ακολουθήσετε, μπορεί να είναι αποτελεσματική κατά την εκπαίδευση αυτών των δεξιοτήτων.Οργάνωση
Αυτή η άσκηση βοηθά τους παίκτες να βελτιώσουν την ευκινησία τους, κάνοντάς τους να ακολουθούν τις οδηγίες του προπονητή τους. Η ιδέα είναι πολύ απλή, αλλά η επίδρασή της στους παίκτες είναι εντυπωσιακή. Δεν βελτιώνεται μόνο η κίνηση του αθλητή κατά μήκος του γηπέδου, αλλά και η ικανότητα κατανόησης εξωτερικών σημάτων, επεξεργασίας δεδομένων και αντίδρασης με τον κατάλληλο τρόπο. Εκπαιδεύεται επίσης ο συντονισμός, ο οποίος στο ποδόσφαιρο είναι επίσης θεμελιώδης (Ας σκεφτούμε για παράδειγμα το σουτ προς το τέρμα).
Περιγραφή
- Ο ενεργός παίκτης (P) πηγαίνει στο κέντρο της περιοχής.
- Όταν ο προπονητής υποδεικνύει έναν συγκεκριμένο κώνο, ο παίκτης πρέπει να φτάσει σε αυτόν το συντομότερο δυνατό
- Εάν ο Π πρέπει να πάει σε έναν κώνο που βρίσκεται ακριβώς μπροστά του, πρέπει να κάνει σπριντ προς τα εμπρός
- Εάν ο Π πρέπει να πάει σε έναν κώνο που βρίσκεται δεξιά ή αριστερά του, θα το κάνει με πλάγιο αγώνα ή με την τυπολογία αγώνα που υποδεικνύει ο προπονητής
- Για να κινηθεί προς έναν κώνο που βρίσκεται πίσω από τον παίκτη, θα πρέπει να τρέξει προς τα πίσω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Κάθε αγώνας διαρκεί 20 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 σετ των 4. Αυξήστε το χρόνο των αγώνων ανάλογα με την ηλικία των παικτών.
Παραλλαγές
- Ξεκινήστε τις δύο πρώτες διαδρομές, σε κάθε σετ, με ελαστικές ταινίες αντίστασης ανάμεσα στα γόνατα για να κάνετε πολύ πιο δύσκολη την κίνηση.
- Αφαιρέστε τις ταινίες για τα δύο τελευταία σετ.
- Οι παίκτες μπορούν να κάνουν την άσκηση περισσότεροι από ένας κάθε φορά, προσπαθώντας να αποφύγουν τους εαυτούς τους σε περίπτωση που πρέπει να φτάσουν στον ίδιο κώνο
Προπονητικά σημεία
- Επικεντρωθείτε στην ποιότητα της κίνησης πριν από οτιδήποτε άλλο και στη συνέχεια στην ταχύτητα.
- Διατηρήστε έναν ρυθμό υψηλής έντασης. Υποδείξτε τον επόμενο κώνο πριν ο παίκτης φτάσει στον πρώτο.
- Επικεντρωθείτε στην τεχνική του αγώνα
- Διατηρήστε τους κατάλληλους χρόνους αποκατάστασης ανάλογα με την ηλικία των παικτών
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ηλικία:
Θεματική ενότητα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
