Σειρά ντρίμπλας με άλματα

Στόχος:

Εκρηκτική δύναμη

Φυσική κατάσταση

Εξοπλισμός

Μπάλες

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 40x16,5 μέτρα (περιοχή πέναλτι)
Παίκτες: 10
Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
Αριθμός σετ: 3 των 2 λεπτών και 30 δευτερολέπτων με 45 δευτερόλεπτα παθητικής αποκατάστασης μετά από κάθε σετ

Σύνοψη

Άσκηση που προπονεί την τεχνική της ντρίπλας και την εκρηκτική δύναμη

Δευτερεύοντες στόχοι

Οπτική αντίληψη, Περιφερειακή όραση, Αερόβια ικανότητα, Πλειομετρία, Οδήγημα της μπάλας με αλλαγές κατεύθυνσης, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Έλεγχός της μπάλας, Ντρίπλα και προσποιήση, Εξωτερική εστίαση, Εξωτερική εστίαση σε κάτι πιο ευρύ

Οργάνωση

Ο χώρος που θα χρησιμοποιηθεί για την άσκηση είναι ολόκληρη η περιοχή του πέναλτι. Όλοι οι παίκτες εγκαθίστανται μέσα στην περιοχή πέναλτι, ο καθένας με μια μπάλα.

Περιγραφή

Η άσκηση ξεκινά με τους παίκτες να εκτελούν μια μπαλιά μέσα στην περιοχή του πέναλτι προσπαθώντας να καταλάβουν όλη την περιοχή με ομοιόμορφο και κατανεμημένο τρόπο.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης οι παίκτες εκτελούν ντρίμπλες κρατώντας την μπάλα κοντά στα πόδια τους με σύντομες επαφές και κρατώντας το κεφάλι τους ψηλά.
Μετά από 60 δευτερόλεπτα οι παίκτες σταματούν και επί τόπου πρέπει να εκτελέσουν δώδεκα πλάγια άλματα πάνω από τη δική τους μπάλα
Αφού τελειώσουν τα άλματα, οι παίκτες συνεχίζουν να μεταφέρουν τη μπάλα τους ντριμπλάροντας διαδοχικά για άλλα 60 δευτερόλεπτα
Σε κάθε σετ, διαφοροποιήστε τις τεχνικές που πρέπει να εκτελεστούν: είδος συμπεριφοράς της μπάλας και είδος ντρίμπλας ή προσποίησης.

Κανόνες

Οι παίκτες δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την περιοχή πέναλτι

Παραλλαγές

Για να προχωρήσετε με την άσκηση, βάλτε τους παίκτες να εκτελούν πιο προχωρημένες ασκήσεις. Οι ακόλουθες επιλογές μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην ατομική ντρίμπλα

Προπονητικά σημεία

Αυξημένη προσοχή στο συντονισμό στα άλματα και κατά τη διάρκεια των αλμάτων
Σωστή τεχνική άλματος
Προπόνηση αντίστασης σε σύντομη αλλά έντονη προσπάθεια
Εκπαίδευση της γενικής αντιδραστικότητας της ομάδας
Φροντίδα της εκτέλεσης της τεχνικής της ντρίμπλας ή της προσποίησης
Φροντίδα της οδήγησης της μπάλας που πρέπει να εκτελείται με συχνό άγγιγμα της μπάλας και με κατανεμημένη εστίαση για την ανάπτυξη της ικανότητας προσανατολισμού στο χώρο-χρόνο

Δυσκολία:

Κατηγορία:

Ηλικία:

Ετικέτα: