Άσκηση προθέρμανσης μετά τη νευρομυϊκή ενεργοποίηση με τη μορφή κατοχής μπάλας 5 εναντίον 5

Δημιουργήστε με τους δείκτες έναν αγωνιστικό χώρο 40x40 μέτρων που χωρίζεται σε τρεις ζώνες, δύο πλευρικές ζώνες και μια κεντρική ζώνη.

Προθέρμανση πριν από τον αγώνα με διατάσεις σε αυξανόμενες αποστάσεις

Παιχνίδι μικρής διάρκειας για προπόνηση μετά τον αγώνα, ειδικά για παίκτες που δεν έχουν αγωνιστεί πολύ.