Άσκηση συντονισμού για τερματοφύλακες
Στόχος
Εξοπλισμός
- 5 δείκτες
- 2 κώνοι
- 1 στεφάνι
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: Τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 x 2 λεπτά (2 λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μια άσκηση συντονισμού με αερόβια στοιχεία για την προπόνηση τερματοφυλάκων. |
Κάθετο άλμα, Τρέξιμο, Συναρμοστικές ικανότητες, Συναρμογή χεριού - ματιου, Αερόβια ικανότητα |
Οργάνωση
Τοποθετήστε ένα αρχικό δοκάρι με μερικές μπάλες σε κοντινή απόσταση. Τοποθετήστε δύο κώνους για να σχηματίσουν μια μικρή θύρα πλάτους περίπου 2 μέτρων, σε απόσταση 5 μέτρων από την αρχική γραμμή. Τοποθετήστε ένα στεφάνι περίπου 5 μέτρα μακριά, διαγώνια προς τη μικρή θύρα. Σε απόσταση 5 μέτρων από τον στεφάνι, οριζόντια, σχηματίστε ένα τετράγωνο 2x2 μέτρων με 4 γραμμές κιμωλίας. Οι παίκτες ξεκινούν από τους δείκτες με δύο μπάλες στα χέρια τους (μία από τον δείκτη εκκίνησης και μία από το τελικό τετράγωνο).
Περιγραφή
Οι παίκτες ξεκινούν από τη γραμμή εκκίνησης με 2 μπάλες στα χέρια τους και εκτελούν, ένας προς έναν, τη διαδρομή
- Με ελαφρύ τρέξιμο, κρατώντας τις μπάλες στα χέρια του, ο παίκτης κατευθύνεται προς το μικρό τέρμα και με το ένα από τα δύο χέρια του γλιστράει τη μπάλα χαμηλά στο έδαφος, χαμηλώνοντας το σώμα του και προσομοιάζοντας μια πάσα με τα χέρια του μέσα από το μικρό τέρμα
- Ο παίκτης αρπάζει τη μπάλα που παραμένει στο χέρι του και με τα δύο χέρια και κάνει σπριντ προς το στεφάνι
- Λίγο πριν το στεφάνι, ο παίκτης πετάει την μπάλα στον αέρα, περίπου 3-4 μέτρα, και την πιάνει στο άλμα, προσγειώνοντας την μέσα στο στεφάνι
- Ο παίκτης παίρνει τη μπάλα στο χέρι του και τρέχει προς το τελευταίο τετράγωνο, τοποθετώντας τη μπάλα μέσα σε αυτό
- Ένας παίκτης ξεκινάει από το τετράγωνο των δεικτών και εκτελεί τη διαδρομή αντίστροφα.
Παραλλαγές
- Αύξηση ή μείωση των αποστάσεων μεταξύ των σταθμών
- Τοποθετήστε δύο στεφάνια ή δύο δοκάρια για να εστιάσετε την προσοχή είτε σε ψηλά πιασίματα είτε σε χαμηλές πάσες με τα χέρια
Προπονητικά σημεία
- Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τερματοφύλακες, αλλά μπορεί επίσης να προσαρμοστεί για την υπόλοιπη ομάδα
- Η άσκηση έχει καλή κινητική και αερόβια επιβάρυνση, πρέπει να προετοιμαστεί μια καλή προθέρμανση
- Οι δεξιότητες συντονισμού είναι σημαντικές, ιδίως στους νεότερους
