Ελεύθερη ενεργοποίηση

Στόχος

Εξοπλισμός

Προετοιμασία

Σύνοψη	Δευτερεύοντες στόχοι
Στεγνό ζέσταμα ποδοσφαιριστή	Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Ικανότητα ρυθμού, Prevention, Ευκαμψία, Προθέρμανση

Οργάνωση

Οι δέκα παίκτες τοποθετούνται ελεύθερα σε ένα μισό γήπεδο.

Περιγραφή

Οι παίκτες κινούνται ελεύθερα στον χώρο του μισού γηπέδου, κάνοντας προθέρμανση ανεξάρτητα για 3 λεπτά εκτελώντας προθέρμανση με βάδισμα και ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων χαμηλής έντασης.

Ορισμένες προτεινόμενες ασκήσεις είναι:
κυκλοφορία των άνω άκρων προς τα εμπρός και προς τα πίσω
ολίσθηση των άνω άκρων σε διάφορα επίπεδα (μετωπιαίο, σαγματικό)
στροφές και κλίσεις του άνω μέρους του σώματος
Πλευρικό τρέξιμο
διασταυρούμενο τρέξιμο
άλμα
κλωτσιά με κλωτσιά
ανοίγματα, κλεισίματα και ωθήσεις των κάτω άκρων στα διάφορα επίπεδα τόσο με λυγισμένο γόνατο όσο και με τεντωμένο πόδι

Προπονητικά σημεία

Ζητήστε από τους παίκτες να εκτελέσουν τις διάφορες ασκήσεις προθέρμανσης με πλήρη, εκτενή και ελεγχόμενο τρόπο.
Ενθαρρύνετε τους παίκτες, στην τελική φάση της άσκησης, να μεταβάλλουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις γωνίες τους κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης.

Διαβάστε τις άλλες ασκήσεις προθέρμανσης πριν τον αγώνα για τις κατηγορίες Πρώτη ομάδα, Juniores, Allievi και Giovanissimi