Φυσικός σταθμός - Το τετράγωνο
- 7 διαφορετικών χρωμάτων δείκτες (στο παράδειγμα: 3 κόκκινοι, 3 κίτρινοι, 1 μπλε)
- 1 κώνος
- 4 στύλοι
- Χώρος παιχνιδιού: 10x20 μέτρα
- Παίκτες: 18
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 4 λεπτών με 2 λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης (π.χ. ντρίμπλα σε ζευγάρια)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Σταθμός για προπόνηση ταχύτητας, ταχύτητας και ψυχοκινητικής ενεργοποίησης |
Πληροφορίες από το αιθουσαίο (προθάλαμος), Ταχύτητα, Τεχνική επιτάχυνσης, Γνωστική, Running with a change in direction, Accelerating run |
Χρησιμοποιώντας τους τέσσερις στύλους που έχουν τοποθετηθεί στις κορυφές, σχηματίστε ένα τετράγωνο διαστάσεων 10x10 μέτρων εντός του αγωνιστικού χώρου. Προσδιορίστε κάθε κορυφή του τετραγώνου με έναν προοδευτικό αριθμό, ξεκινώντας από το 1. Στο κέντρο του τετραγώνου, τοποθετήστε τον μπλε δείκτη, τον οποίο θα ονομάσουμε "ΒΑΣΗ". 10 μέτρα έξω από το τετράγωνο, στο κέντρο μιας από τις πλευρές του, τοποθετήστε έναν κώνο (σημείο εκκίνησης). Στο χώρο μεταξύ του κώνου και του τετραγώνου, σχηματίστε δύο παράλληλες γραμμές από γραμμές δεικτών, σε απόσταση 3 μέτρων μεταξύ τους. Τα χρώματα των δεικτών μέσα στις δύο γραμμές πρέπει να εναλλάσσονται, όπως στο διάγραμμα. Τοποθετήστε τη γραμμή των παικτών στον κώνο, η άσκηση θα εκτελεστεί διαδοχικά, άρα ένας αθλητής τη φορά.
- Ο σταθμός αρχίζει με εντολή του προπονητή, ο οποίος υποδεικνύει το χρώμα των δεικτών που πρέπει να επιτεθούν.
- Ο παίκτης, αφού λάβει την ακολουθία, κάνει σπριντ επιτιθέμενος στις γραμμές του υποδεικνυόμενου χρώματος με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
- Κατά την έξοδο από τους δείκτες, ο παίκτης τρέχει προς τη ΒΑΣΗ (μπλε δείκτης).
- Κατά την άφιξη στη ΒΑΣΗ, ο προπονητής υποδεικνύει τον αριθμό της θέσης που πρέπει να προσεγγιστεί.
- Ο παίκτης, αφού φτάσει στη ΒΑΣΗ, πρέπει να κάνει σπριντ προς τον υποδεικνυόμενο στύλο.
- Μόλις φτάσει στον στύλο, ο παίκτης επιστρέφει στο πίσω μέρος της ομάδας με αργό τρέξιμο αποκατάστασης.
Παράδειγμα
- Ο προπονητής ξεκινά την άσκηση με την εντολή "ΚΙΤΡΙΝΟ".
- Ο παίκτης, σε ένα σπριντ, αγγίζει όλες τους κίκτρινους δείκτες .
- Αφού αφήσει τους δείκτες, ο παίκτης τρέχει προς τη ΒΑΣΗ.
- Όταν πλησιάζει τη ΒΑΣΗ, ο προπονητής δείχνει τον αριθμό "1".
- Ο παίκτης, φτάνοντας στη ΒΑΣΗ, με μια γρήγορη "στροφή" κάνει σπριντ προς το στύλο που φέρει τον αριθμό 1.
- Αυξήστε το μέγεθος του τετραγώνου παρατείνοντας το σπριντ των παικτών.
- Κατά την άφιξή τους στη ΒΑΣΗ, βάλτε τους παίκτες να περιμένουν 1 ή 2 δευτερόλεπτα πριν δείξουν τον αριθμό του στύλου. Οι παίκτες θα πρέπει να παραμένουν στη θέση τους σε κίνηση για να ανταποκρίνονται στο κάλεσμα του προπονητή
- Συνεχής διαφοροποίηση της ένδειξης του χρώματος των δεικτών και του αριθμού των στύλων. Για τον παίκτη, η εντολή του προπονητή πρέπει να είναι απρόβλεπτη, αυτό διεγείρει τις γνωστικές δεξιότητες και την προσοχή.
- Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές ανά σετ
- Διεγείρει τους παίκτες να διατηρούν σχεδόν τη μέγιστη ταχύτητα εντός της άσκησης
