Τακτική προθέρμανση - Παιχνίδι θέσεων
Στόχος
Εξοπλισμός
- Δείκτες για να οριοθετηθεί ο χώρος παιχνιδιού
- 5 γιλέκα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια: 8 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 2 λεπτών με 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση προθέρμανσης μετά τη νευρομυϊκή ενεργοποίηση με τη μορφή κατοχής μπάλας 5 εναντίον 5 |
Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Πάσα, Ανάκτηση της μπάλας, Τάκλινγκ, Κινητικότητα, Τριγωνικές σχέσεις στην κατοχή της μπάλας, Κατοχή μπάλας, Γρήγορη επανάκτηση της μπάλας μετά την απώλεια της κατοχής της, Μαρκάρισμα με υπομονή (περιμένω τον αντίπαλο - οπισθοχώρηση), Μεταβάσεις |
Οργάνωση
Δημιουργήστε έναν αγωνιστικό χώρο πλάτους 25 μέτρων x μήκους 20 μέτρων με γραμμές δεικτών. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των 5 ατόμων η καθεμία χρησιμοποιώντας γιλέκα.Θα παίξετε 5 εναντίον 5 με κατοχή μπάλας (λευκό εναντίον κόκκινου στην εικόνα). Οι λευκοί παίκτες τοποθετούνται με τη μορφή 2-3, ενώ οι κόκκινοι παίκτες τοποθετούνται με τη μορφή 4-1. Η μπάλα πηγαίνει σε μία από τις δύο ομάδες.
Περιγραφή
- Παίζεται μια κατοχή μπάλας 5 εναντίον 5
- Η ομάδα που έχει την κατοχή της μπάλας στοχεύει να κρατήσει την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Οι παίκτες πρέπει να κινούνται σύμφωνα με τις αρχικές τους θέσεις στις δύο αρχικές συνθέσεις.
Κανόνες
- Η κατοχή της μπάλας χωρίζεται σε 3 φάσεις που αντιστοιχούν στις 3 διαδοχικές επαναλήψεις:
- Πρώτη σειρά: οι δύο ομάδες παίζουν κατοχή με τα χέρια τους. Η μπάλα ανακτάται από την ομάδα που πιέζει τους αντιπάλους με προώθηση στην τροχιά και αναχαίτιση ή όταν πέσει στο έδαφος σε όποιον έχει την κατοχή της μπάλας
- Δεύτερη σειρά: οι δύο ομάδες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη στην κατοχή της μπάλας παίζοντας με τα πόδια τους. Οι παίκτες που εκτελούν το πρέσινγκ για την ανάκτηση της μπάλας δεν μπορούν να αντιταχθούν στους αντιπάλους αλλά πρέπει να εργαστούν μόνο στην αναχαίτιση προβλέποντας και κλείνοντας τις γραμμές πάσας στους αντιπάλους. Η κατοχή της μπάλας εκτελείται με περιορισμένο αριθμό επαφών (π.χ. το πολύ 2 επαφές).
- Τρίτη σειρά: οι δύο ομάδες ανταγωνίζονται στην κατοχή της μπάλας παίζοντας με τα πόδια. Το παιχνίδι διεξάγεται σύμφωνα με τους κανόνες ενός κανονικού αγώνα σε στενό γήπεδο. Οι παίκτες έχουν ελεύθερες επαφές για να κάνουν φάσεις. Οι αντίπαλοι μπορούν να παλέψουν για την μπάλα
Μεταξύ των σετ επιτρέψτε στους παίκτες 1 λεπτό χρόνο αποκατάστασης για στατικές ή δυναμικές διατάσεις.
Παραλλαγές
- Προσθέστε έναν τζόκερ που παίζει και με τις δύο ομάδες μόνο στη φάση της κατοχής της μπάλας. Τότε θα έχετε αριθμητική υπεροχή για την ομάδα που έχει την κατοχή της μπάλας και αυτό μπορεί να την διευκολύνει να τη διατηρήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (κατάσταση 6 εναντίον 5).
Προπονητικά σημεία
- Οι κόκκινοι παίκτες είναι τοποθετημένοι με τη μονάδα 4-1 που προσομοιώνει τους 4 αμυντικούς και τον μέσο (παιχνίδι), ενώ οι λευκοί παίκτες είναι τοποθετημένοι με τη μονάδα 2-3 που προσομοιώνει 2 μέσους και 3 επιθετικούς.
- Πολύ χρήσιμη προθέρμανση για την εξάσκηση διαφόρων τεχνικών και τακτικών κινήσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προοδευτική προθέρμανση στην προπόνηση ή προθέρμανση πριν από τον αγώνα
- Άσκηση χρήσιμη για τη φάση της προθέρμανσης και για την αύξηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δραστηριότητας
- Χρήσιμη προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενεργοποίηση των παικτών
- Δημιουργία τριγώνων κατοχής, χρήσιμο για την αποφυγή του πρέσινγκ του αντίπαλου παίκτη, αναγκάζοντάς τον να βρίσκεται μέσα στα ίδια τρίγωνα.
- Φροντίζοντας για την αντίδραση στην αρνητική μετάβαση, μόλις χαθεί η κατοχή της μπάλας, ο παίκτης που βρίσκεται πιο κοντά στη μπάλα πιέζει τον αντίπαλο, ενώ οι συμπαίκτες του συντομεύουν στις αντίστοιχες αναφορές τους
- Φροντίδα των συνολικών αποστάσεων μεταξύ των παικτών
- Προσέξτε τον προσανατολισμό του σώματος κατά την υποδοχή, πρέπει πάντα να είναι προσανατολισμένο προς το ευρύτερο τμήμα του πεδίου.
- Υποκινήστε το "give and go": αφού παίξει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του, ο παίκτης συνεχίζει την πορεία του μπαίνοντας σε έναν ελεύθερο χώρο όπου μπορεί να υποδεχθεί ξανά
- Ελάχιστη ιδανική μονάδα: ο παίκτης με την μπάλα πρέπει να έχει στη διάθεσή του έναν ελάχιστο αριθμό συμπαικτών που μπορούν να εγγυηθούν μια πάσα ανά πάσα στιγμή
- Ο παίκτης που βρίσκεται πιο κοντά στον κάτοχο της μπάλας πρέπει να επιλέξει τι θα κάνει, κίνηση προσέγγισης ή βαθιά κίνηση, ενεργοποιώντας ανάλογα τις σχετικές κινήσεις των συμπαικτών του (γνωρίζοντας πώς να δημιουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερες γραμμές πάσας για τον κάτοχο της μπάλας).
- Να ενθαρρύνει τους παίκτες να κάνουν αντι-κινήσεις ή προσποιήσεις πριν από την υποδοχή της μπάλας, προκειμένου να αποφύγουν το μαρκάρισμα του αντιπάλου
- Προκειμένου να προκληθεί συνεχής κινητικότητα και να διατηρηθεί η κατάλληλη κλιμάκωση, δύο γειτονικοί παίκτες που βρίσκονται στην ίδια γραμμή, είτε οριζόντια είτε κάθετα, πρέπει να κινούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργούν διαγώνιες γραμμές πάσας
Δυσκολία:
Typology:
