Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
- Διαφορετικοί χρωματιστοί δείκτες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 επί 3 λεπτά
Σύνοψη
Άσκηση για τη σωματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής για την τόνωση της γρήγορης σκέψηςΟργάνωση
Στην περιοχή που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση, δημιουργήστε δύο τετράγωνα διαστάσεων 4 επί 4 μέτρα χρησιμοποιώντας διαφορετικά χρωματιστά σχοινιά (όπως στην εικόνα). Στα 5 μέτρα δεξιά και αριστερά των δύο τετραγώνων τοποθετήστε έναν κώνο. Μέσα και στα δύο τετράγωνα τοποθετείται ένας παίκτης.
Περιγραφή
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα της ανάπτυξης της άσκησης:
- Ο προπονητής υποδεικνύει ένα χρώμα (κόκκινο στην εικόνα)
- Και οι δύο παίκτες τρέχουν με πλήρη ταχύτητα προς το κινητοσκόπιο που αντιστοιχεί στο χρώμα που υποδεικνύει ο προπονητής και αφού το αγγίξουν με το χέρι τους επιστρέφουν πάντα με πλήρη ταχύτητα στο κέντρο του τετραγώνου
- Ο προπονητής υποδεικνύει μια κατεύθυνση (δεξιά στην εικόνα)
- Οι δύο παίκτες τρέχουν με πλήρη ταχύτητα έξω από το τετράγωνο προς τον κώνο που αντιστοιχεί στην κατεύθυνση που καλεί ο προπονητής.
- Στο τέλος του σετ, οι δύο παίκτες αντικαθίστανται από δύο συμπαίκτες τους και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο.
- Ο προπονητής, πριν καλέσει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουν οι παίκτες, συνιστάται να υποδείξει το πολύ τρία χρώματα
Παραλλαγές
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση μετά από μια φάση σωματικής και πνευματικής ενεργοποίησης
- Προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενεργοποίηση των παικτών
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον παίκτη στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
- Υποκίνηση των παικτών να εκτελούν σπριντ με μέγιστη ταχύτητα
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
