1. Αφήστε τις μπάλες στα δύο τέρματα και ξεκινήστε εκ νέου από το δικό τους τερματοφύλακα κάθε φορά που δίνεται κόρνερ.
   
   
2. Αφήστε τις μπάλες στα δύο τέρματα για να μπορέσει ο τερματοφύλακας να ξαναρχίσει όταν η μπάλα βγει έξω στη βασική γραμμή,
3. Τοποθετήστε ορισμένες μπάλες στις πλάγιες γραμμές, ακριβώς έξω από τον αγωνιστικό χώρο, ώστε οι παίκτες να μπορούν να βρουν τη μπάλα σε περίπτωση που χρειαστεί να ξαναρχίσουν με ρίψη.
4. Εναλλακτικά, ένας αριθμός μπαλών μπορεί να αφεθεί σε έναν συνεργάτη ή στον προπονητή, ο οποίος θα τις παραδώσει στους παίκτες σε περίπτωση που η μπάλα φτάσει πλάγια στην περιοχή του (ένας
5. συνεργάτης σε κάθε πλευρά είναι ιδανικός)
6. Κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερα φάουλ (χωρίς να χάνετε τον έλεγχο του παιχνιδιού) για να εξασφαλίσετε τη ρευστότητα του παιχνιδιού.
7. Περιορίστε τον αριθμό των επαφών (σε 2 ή 3) για να προωθήσετε την ένταση.
8. Πρέπει να παίζονται τουλάχιστον δύο φορές από 10-12-15' (ανάλογα με τον όγκο και την ένταση της προπόνησης που προηγήθηκε)

1. Ξεκινήστε με μια ανενεργή μπάλα κάθε φορά που η μπάλα βγαίνει πλάγια και με ένα κόρνερ όταν απαιτείται,
2. Να εκτελείτε συχνά φάουλ, ακόμη και σε αμφίβολες καταστάσεις,
3. Απεριόριστος αριθμός επαφών,
4. Χρόνος παιχνιδιού 8-10'.

Ας εξετάσουμε τις διαφορετικές εξαρτημένες ικανότητες που διεγείρονται:

• Η αερόβια ικανότητα διεγείρεται επειδή πρόκειται για μια δυναμική άσκηση- συνιστώνται χρόνοι παιχνιδιού τουλάχιστον 8-10' (που θα μειωθούν πλησιάζοντας την ημέρα του αγώνα) για να επιτραπεί στον καρδιακό ρυθμό να αυξηθεί και να παραμείνει σε ένα αερόβιο εύρος (70% HR max).;
  • Η αερόβια ικανότητα διεγείρεται από τις συνεχείς κινήσεις που εκτελούνται σε διαφορετικές ταχύτητες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των σπριντ που εκτελούνται για να γίνουν τακτικές ενέργειες και/ή τρέχοντας για μια πάσα ή καταδιώκοντας έναν αντίπαλο- ένα σπριντ 30-40 αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, και το ίδιο συμβαίνει όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε την κατοχή υπό πίεση.
  • Είναι σημαντικό να διατηρείται η προσοχή και τα ερεθίσματα σε υψηλά επίπεδα με συνεχή ενθάρρυνση των παικτών, ώστε να διατηρούν την προσοχή και την αντιδραστικότητά τους.

• Ειδική δύναμη (αλλαγές κατεύθυνσης, stacchi di testa): αυτή η ικανότητα διεγείρεται όταν οι παίκτες προσπαθούν να ανακτήσουν την κατοχή της μπάλας με συνεχείς σύντομες κινήσεις (2-3-5 m) που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενα φρεναρίσματα, επιταχύνσεις και αλλαγές κατεύθυνσης που απαιτούν μέγιστη ή υπομέγιστη μυϊκή απαίτηση και ένταση ταχύτητας. Στις καταστάσεις υψηλής μπάλας. Όταν η μπάλα είναι ψηλά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού (επιστροφή τερματοφύλακα, μακρινές πάσες, πλάγιο κ.λπ.) μπορεί να προκύψουν κεφαλιές που μπορούν να θεωρηθούν ως εκρηκτικές ενέργειες.
  • Εναλλακτική λύση για να εστιάσετε στη δύναμη: προσθέστε ένα πλάγιο ελεύθερο λάκτισμα κάθε φορά που η μπάλα βγαίνει πλάγια και κλωτσήστε τη μπάλα στη γωνία.

• Ταχύτητα: προπονείται όταν οι παίκτες εκτελούν σπριντ, όπως συμβαίνει τακτικά κατά τη διάρκεια αυτού του είδους άσκησης, συχνότερα σε σύγκριση με τον αγώνα σε γήπεδο πλήρους μεγέθους λόγω της μεγαλύτερης πυκνότητας και των μειωμένων χώρων παιχνιδιού.

Συμπερασματικά, η άσκηση αυτή μπορεί να θεωρηθεί καλή προπόνηση από τεχνική, τακτική και καταστασιακή άποψη, καθώς και αερόβιας ικανότητας, αν εκτελείται με κατάλληλη ένταση, επειδή οι χρόνοι, οι χώροι και οι κανόνες της επιτρέπουν στους παίκτες να ενεργούν συνεχώς όπως σε έναν αγώνα. Αντίθετα, από την άποψη της δύναμης και της ταχύτητας/ευκινησίας η άσκηση αυτή δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική προπόνηση επειδή δεν τηρούνται οι αρχές προπόνησης για τις ικανότητες αυτές όσον αφορά την ποσότητα, τον αριθμό των ερεθισμάτων έναντι της αποκατάστασης και τη συχνότητα. Επομένως, εάν ο στόχος αυτής της άσκησης από αθλητική άποψη είναι η προπόνηση δύναμης ή/και ταχύτητας, η πρόταση πρέπει να τροποποιηθεί με αγώνες που δίνουν έμφαση στις προαναφερθείσες ενέργειες.