Αναποδογυρίστε το λαστιχάκι και αποκρούστε

Άσκηση για το ρόλο του τερματοφύλακα για τη βελτίωση της επιδεξιότητας και της τεχνικής του τερματοφύλακα

Στόχος:

Τεχνική αποτελεσματικών επεμβάσεων

Δεξιότητες τερματοφύλακα

Εξοπλισμός

2 στύλοι
1 λαστιχάκι
2 κώνοι
Μπάλες

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
Αριθμός παικτών: 3 - 4
Χρόνος παιχνιδιού: 15 λεπτά
Αριθμός σετ: 10

Αναποδογυρίστε το λαστιχάκι και αποκρούστε

Δευτερεύοντες στόχοι

Κυβίστηση, Τεχνική πτώσης, Συγκέντρωση τερματοφύλακα, Τεχνική επαναφοράς, Συναρμοστικές ικανότητες, Κινητικός έλεγχος, Λεπτή κινητικότητα, Εκρηκτικότητα

Οργάνωση

Στον αγωνιστικό χώρο που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση, τοποθετήστε δύο στύλους σε απόσταση περίπου 6 μέτρων μεταξύ τους. Δέστε ένα λαστιχάκι περίπου 50 εκατοστά πάνω από το έδαφος τεντωμένο ανάμεσα στους στύλους. Δεξιά και αριστερά του ελαστικού σε απόσταση 4 μέτρων τοποθετήστε έναν κώνο. Ο τερματοφύλακας στέκεται στο κέντρο της ελαστικής ταινίας. Ο προπονητής στέκεται μπροστά από το δοκάρι στα 6 μέτρα με μια καλή προμήθεια μπαλών (όπως στην εικόνα).

Περιγραφή

Η άσκηση αποτελείται από δύο σετ ανά θέμα ανά επανάληψη. Τα θέματα είναι: rasoterra, schiacciato, rimbalzo, mezza altezza και alto.
Ο προπονητής στα θέματα rebound και high ρίχνει μια μπάλα με τα χέρια του και ο τερματοφύλακας μετά από κάθε απόκρουση πρέπει να την επιστρέψει από το έδαφος ή μόλις σηκωθεί
Παρακάτω παρατίθεται ένα παράδειγμα του τρόπου εκτέλεσης της άσκησης:
1. Ο τερματοφύλακας κάνει μια τούμπα πάνω από το λάστιχο και πηγαίνει να κάνει την απόκρουση στον κώνο.
2. Ο τερματοφύλακας επιστρέφει στο λάστιχο με πλάγιο τρέξιμο κοιτάζοντας τον προπονητή.
3. Ο τερματοφύλακας κάνει ένα άλμα πάνω από το λάστιχο και πηγαίνει να κάνει τη δεύτερη απόκρουση στον άλλο κώνο
Μεταξύ των σετ αλλάξτε την αρχική πλευρά