Εναλλασσόμενα σπριντ - Αθλητική Προετοιμασία
Στόχος
Εξοπλισμός
- 8 δείκτες
- 2 κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 30x20 μέτρα
- Παίκτες: 9
- Διάρκεια παιχνιδιού: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 4 λεπτών με 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης ανά διαστήματα.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της αθλητικής προετοιμασίας, αλλά και καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν, όπου οι παίκτες εκτελούν μια σειρά από σπριντ σε διάφορες ταχύτητες. |
Αναερόβιο κατώφλι, RSA (Repeated Sprint Ability), Ταχύτητα, Straight line running |
Οργάνωση
Εντός του χώρου παιχνιδιού, οργανώστε ένα φυσικό σταθμό, χρησιμοποιώντας τους δείκτες, με τις αποστάσεις που φαίνονται στο σχήμα. Τοποθετήστε τους 2 κώνους στην αρχή και στο τέλος του σταθμού. Οι παίκτες παρατάσσονται πίσω από τον αρχικό κώνο.
Περιγραφή
- Ο παίκτης κάνει σπριντ 10 μέτρων με το σήμα του προπονητή.
- Αργό τρέξιμο για 10 μέτρα
- Όταν περνάει ανάμεσα στις 2 γραμμές, ο παίκτης έχει 30 δευτερόλεπτα για ανάκαμψη.
- Σπριντ για 5 μέτρα
- Αργό τρέξιμο για 5 μέτρα
- Σπριντ για 15 μέτρα
- Όταν ο παίκτης περνάει μεταξύ των 2 γραμμών, έχει 30 δευτερόλεπτα για ανάκαμψη.
- Σπριντ 15 μέτρων για να σταματήσει κοντά στο πεδίο δεικτών.
- Μέγιστο σπριντ για 15 μέτρα
- Οι παίκτες, αφού ολοκληρώσουν τον σταθμό, επιστρέφουν στον αρχικό κώνο σε αργή κίνηση.
Παραλλαγές
- Προσαρμογή των διαλειμμάτων και της ανάκαμψης στις ικανότητες των παικτών
Προπονητικά σημεία
- Ενθάρρυνση των παικτών να διατηρούν υψηλό ρυθμό μέσα στην άσκηση
- Χρήσιμη άσκηση για ταχύτητα και σωματική προετοιμασία
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
