Πολλαπλοί τρόποι τελειώματος προς την εστία
Στόχος
Εξοπλισμός
- Μπάλες
- 1 εστία
- 2 στύλους
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 2 (1 παίκτης + 1 τερματοφύλακας)
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: ένα σετ για κάθε παίκτη
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Συνεχόμενα σουτ για την προπόνηση αναερόβιας αντοχής και ευστοχίας |
Συνδυαστική ικανότητα, Κινητικός έλεγχος, Αντοχή, Αερόβια ικανότητα, Εκρηκτικότητα, Εσωτερικό του ταρσού, Πάνω μέρος του ταρσού (κουντεπιέ), Τελειώματα στην εστία |
Οργάνωση
Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέγιστη ένταση και απαιτεί πλήρη χρόνο αποκατάστασης για τους παίκτες που πρέπει να την εκτελέσουν. Συνιστάται να εκτελείται με μικρές ομάδες παικτών.
Τοποθετήστε δύο στύλους στην άκρη της περιοχής πέναλτι, στον κεντρικό χώρο, σε απόσταση περίπου 5 μέτρων μεταξύ τους. Αριστερά και δεξιά των στύλων τοποθετήστε τέσσερις μπάλες σε κάθε πλευρά, σε απόσταση περίπου 1 μέτρου μεταξύ τους. Συνολικά, θα έχουμε οκτώ μπάλες τοποθετημένες στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
Τοποθετήστε δύο στύλους στην άκρη της περιοχής πέναλτι, στον κεντρικό χώρο, σε απόσταση περίπου 5 μέτρων μεταξύ τους. Αριστερά και δεξιά των στύλων τοποθετήστε τέσσερις μπάλες σε κάθε πλευρά, σε απόσταση περίπου 1 μέτρου μεταξύ τους. Συνολικά, θα έχουμε οκτώ μπάλες τοποθετημένες στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
Κάθε παίκτης, με τη σειρά του, αρχίζει να εκτελεί την άσκηση τοποθετημένος στο κέντρο των δύο στύλων. Ο τερματοφύλακας τοποθετείται για να υπερασπιστεί το τέρμα. Ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε δύο τερματοφύλακες, οι οποίοι, όπως και οι παίκτες που τερματίζουν, εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, έτσι ώστε να υπάρχει επαρκής αποκατάσταση δεδομένης της έντασης της άσκησης.
Περιγραφή
- Με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης τρέχει προς την πρώτη μπάλα στα δεξιά (πιο κοντά στα δοκάρια) και πραγματοποιεί το σουτ (σουτ 1 στο διάγραμμα).
- Αμέσως μετά το σουτ, κάνει σπριντ, περνώντας έξω από τα δοκάρια, προς την πρώτη μπάλα στην απέναντι πλευρά, στα αριστερά, και κάνει σουτ (σουτ 2 στο σχήμα)
- Στη συνέχεια κάνει σπριντ προς τη δεύτερη μπάλα από τη δεξιά πλευρά και ακολουθεί το τρίτο σουτ (σουτ 3 όπως απεικονίζεται)
- Συνεχίστε την ακολουθία των σουτ και με τις οκτώ μπάλες που έχουν τοποθετηθεί στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
- Στο τέλος της ακολουθίας, ο παίκτης θα έχει εκτελέσει οκτώ σουτ διαφορετικού προοδευτικού μήκους.
Κανόνες
- Κάθε παίκτης κάνει σουτ με τις μπάλες που είναι τοποθετημένες στα δεξιά του με το δεξί του πόδι και τις μπάλες που είναι τοποθετημένες στα αριστερά του με το αριστερό του πόδι.
Παραλλαγές
- Αύξηση ή μείωση του αριθμού των μπαλών
- Αλλάξτε τις αποστάσεις μεταξύ των στύλων και τη θέση των στύλων και των μπαλών σε σχέση με το τέρμα.
Προπονητικά σημεία
- Μέγιστη ένταση κατά την εκτέλεση της άσκησης
- Άμεσο σπριντ μετά το λάκτισμα
- Τεχνική σουτ και τεχνική πρόσκρουσης στην μπάλα (θέση του ποδιού με το βάρος, στροφή του κορμού, ορμή του βραχίονα, κλίση του κορμού προς την μπάλα)
- Τεχνική τρεξίματος (ημικύκλιος για επίθεση με την μπάλα)
- Ο παίκτης προσπαθεί να κοιτάξει το τέρμα πριν από το λάκτισμα (για να κατανοήσει και τη θέση του τερματοφύλακα)
