Συγκέντρωση και ρυθμός
Εξοπλισμός
- 1 στεφάνι για κάθε ζευγάρι παικτών
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 3x3 μέτρα για κάθε ζεύγος παικτών
- Παίκτες: όλοι οι παίκτες χωρισμένοι σε ζευγάρια
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Προπόνηση σε ζεύγη για ατομική τεχνική και ταχύτητα αντίδρασης |
Προσαρμοστική ικανότητα, Ικανότητα ελέγχου, Ιδιοδεκτικότητα, Ικανότητα ισορροπίας, Πληροφορίες από το αιθουσαίο (προθάλαμος), Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Εσωτερικό του ταρσού, Πάνω μέρος του ταρσού (Κουντεπιέ), Κεφαλιά, Κεφαλιά με κίνηση και άλμα (ευθεία ή γυριστή κεφαλιά), Προσοχή |
Οργάνωση
Τοποθετήστε ένα στεφάνι στο έδαφος. Οι παίκτες εργάζονται σε ζευγάρια. Ο ένας παίκτης εργάζεται ως υποδοχέας (S) ρίχνοντας την μπάλα στον συμπαίκτη του και ο άλλος ως δέκτης (R) εκτελώντας τεχνική εργασία.
Περιγραφή
- Ο αποδέκτης (R) που εκτελεί την τεχνική άσκηση ξεκινάει τοποθετημένος μέσα στον στεφάνι, ενώ ο σερβίροντας (S) που του πετάει τη μπάλα στέκεται μπροστά από τον κύκλο σε απόσταση περίπου 2 μέτρων.
- Ο σερβίροντας (S) πετάει την μπάλα προς τον δέκτη (R), ο οποίος εκτελεί γρήγορες κινήσεις με τα πόδια του (πηδάει στη θέση του) και στη συνέχεια κινείται έξω από τον κύκλο πλάγια και χτυπάει την μπάλα εν κινήσει και την επιστρέφει στον συμπαίκτη του
- Πριν χτυπήσει την μπάλα, ο R πρέπει να έχει και τα δύο πόδια στο έδαφος στην περιοχή όπου πετάχτηκε η μπάλα έξω από τον κύκλο- αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι γρήγορος για να δει πού πετάει την μπάλα ο S, δεξιά ή αριστερά
- Μόλις χτυπήσει την μπάλα, ο R επιστρέφει στη θέση του μέσα στον κύκλο, παραμένοντας σε χαμηλό άλμα με υψηλή συχνότητα
- Ο R πρέπει πάντα να δέχεται την μπάλα πλευρικά, δεξιά ή αριστερά του κύκλου, με συνεχή κίνηση εκκρεμούς
- Ο R κινείται έξω από τον κύκλο και χτυπά την μπάλα εν κινήσει
Ο δέκτης (R) κινείται γρήγορα στο πλάι για να χτυπήσει εν κινήσει.
Παράδειγμα όπου ο αποδέκτης (R) χτυπάει την μπάλα μετωπικά
Κανόνες
- Η τεχνική της επιστροφής της μπάλας στο σουτ μπορεί να διαφοροποιηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης (εσωτερικό πόδι, πέλμα, κεφαλιά με απογείωση κ.λπ.).
- Κάθε επανάληψη πρέπει να εκτελείται με υψηλή ένταση για μέγιστη διάρκεια 45 δευτερολέπτων
- Στο τέλος της επανάληψης, οι ρόλοι των δύο παικτών αντιστρέφονται.
Παραλλαγές
- Ο R τοποθετείται πίσω από τη στεφάνη και, για να χτυπήσει τη μπάλα, θα πρέπει να την παρακάμψει με ημικυκλικές κινήσεις προς τα πλάγια και στη συνέχεια να επιστρέψει σε κεντρική θέση πίσω από τη στεφάνη με γρήγορο τρέξιμο προς τα πίσω.
- Ο S σερβίρει την μπάλα με τα πόδια του (χαμηλή πάσα στην επιθετική κίνηση του συμπαίκτη του), αντί να τη σερβίρει εν κινήσει με τα χέρια του
Συνδυασμός των παραλλαγών 1 και 2: ο S μεταδίδει τη μπάλα χαμηλά στο έδαφος και ο R τρέχει προς τα πίσω για να τοποθετηθεί πίσω από τη στεφάνη κάθε φορά μετά την επιστροφή της μπάλας.
Προπονητικά σημεία
- Διατήρηση της ισορροπίας κατά την πλευρική κίνηση και την εκτέλεση της τεχνικής δεξιότητας
- Άγγιγμα της μπάλας: προσοχή στην πρόσκρουση της μπάλας και στην ευαισθησία του λακτίσματος
- Υψηλή συχνότητα στο άλμα
- Χρήση των χεριών τόσο κατά την εκτέλεση του άλματος όσο και των τεχνικών δεξιοτήτων
- Μεταβολή της τεχνικής της πάσας (διαφορετικοί τρόποι επιστροφής της μπάλας: εσωτερικό πόδι, πέλμα, αντεπίθεση, κεφαλιά)
- Φροντίδα της τεχνικής κεφαλιάς ανύψωσης: τεχνική πλευρικής απογείωσης, χρήση των χεριών για φόρτωση και ανύψωση, στρέψη του κορμού για σωστή πρόσκρουση με τη μπάλα
Δυσκολία:
Typology:
