Υπό πίεση
Άσκηση με αγώνες κατοχής μπάλας και τεχνικοί σταθμοί για την εξάσκηση της έντασης
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Μερικές μπάλες
- δείκτες
- 4 στύλοι
- 7 γιλέκα
- 3 σκάλες ταχύτητας
- 7 χαμηλά εμπόδια
- 1 μικρό τέρμα
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 50×50 μέτρα
- Παίκτες: 13
- Διάρκεια παιχνιδιού: 40 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 σετ (ανά γήπεδο) των 4 λεπτών (1 λεπτό ενεργητικής αποκατάστασης με ντρίπλα)
Οργάνωση
Σχηματίστε δύο τετράγωνα (F1 και F2) των 10×10 μέτρων με τα κινέζικα, τοποθετώντας τα δίπλα στα τεχνικούς-φυσικούς σταθμούς (όπως στην εικόνα).
- Πίστα P1: τοποθετήστε 4 στύλους για σλάλομ, δύο δείκτες σε απόσταση περίπου 5 μέτρων από το σταθμό και 5 χαμηλά εμπόδια σε απόσταση 10 μέτρων.
- Πορεία P2: τοποθετήστε τις τρεις σκάλες ταχύτητας εναλλάξ με δύο χαμηλά εμπόδια και σχηματίστε ένα σλάλομ ζιγκ-ζαγκ με τα 6 δείκτες. Τοποθετήστε μερικές μπάλες στο τέλος της διαδρομής.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
Περιγραφή
- F1: οι παίκτες διεξάγουν ένα παιχνίδι κατοχής μπάλας 4 εναντίον 3 σε αριθμητική κατωτερότητα διάρκειας 2 λεπτών.
- P1: μια μπάλα παίζεται ανάμεσα στα δοκάρια με αποτέλεσμα ένα σουτ στα δίχτυα
- Στην επιστροφή, τα εμπόδια πρέπει να αντιμετωπιστούν με ταχύτητα πριν επαναλάβετε τη διαδρομή.
- ΣΤ2: η κατοχή της μπάλας πραγματοποιείται με αριθμητική ισοπαλία, προσπαθώντας να διατηρείται συνεχώς υψηλή ένταση
- P2: οδηγείτε την μπάλα ανάμεσα στις γραμμές δεικτών πριν προχωρήσετε στις σκάλες ταχύτητας και στα εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν με μέγιστη ταχύτητα.
- Ο χρόνος αποκατάστασης (1 λεπτό) δαπανάται για ντρίμπλες σε ειδικά προετοιμασμένο χώρο 3×3 μέτρων (σε δύο ξεχωριστές ομάδες)
Στο τέλος κάθε σετ, εκτελούνται εργασίες κενού σταθμού.
Κανόνες
- Στην F1 ο πόντος απονέμεται στην ομάδα που έχει την κατοχή μετά από έναν καθορισμένο αριθμό πάσων
- Η αναχαίτιση από τους αμυντικούς απονέμεται πόντος
Παραλλαγές
- (Υψηλής έντασης) Διαφορετικά μεγέθη πεδίου (αύξηση τουλάχιστον κατά 4 μέτρα)
Προπονητικά σημεία
- Τα μαθήματα θα πρέπει να διεξάγονται με την υψηλότερη δυνατή ένταση
- Το τεχνικό μέρος των διαδρομών πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα και ακρίβεια.
- Τα αερόβια τρεξίματα βελτιώνουν την ταχύτητα και τη μυϊκή δύναμη
- Επιθετικότητα των αμυντικών κατά την κατοχή της μπάλας
- Απαιτούν ακρίβεια και ταχύτητα στα τεχνικά τρεξίματα
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
