Ψυχοκινητική δραστηριοποίηση - ταχύτητα επιλογής και 1-on-1
Εξοπλισμός
- 8 διαφορετικού χρώματος κώνοι ή δείκτες
- Μπάλες
- 1 τέρμα
- Δείκτες για να οριοθετηθεί η περιοχή παιχνιδιού
- Μπλούζες (κόκκινες στη φωτογραφία)
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 25x20 μέτρα
- Παίκτες: από 11 (10 κινήσεις + 1 τερματοφύλακας)
- Διάρκεια: 8 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 4 λεπτά
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για τη σωματική και πνευματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής και καταστάσεις 1 εναντίον 1 |
Οπτική αντίληψη, Εκρηκτικότητα, Ταχύτητα, Γνωστική, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Τάκλιν (Απόσπαση της μπάλας από αντίπαλο), Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Αλλαγή κατεύθυνσης, Τελειώματα στην εστία, 1 εναντιον 1, Αρχές ειδικής αμυντικής τακτικής |
Οργάνωση
Στο χώρο που έχει διαμορφωθεί για την άσκηση (πεδίο μήκους 25 μέτρων και πλάτους 20 μέτρων), δημιουργήστε δύο τετράγωνα 4Χ4 μέτρων χρησιμοποιώντας διαφορετικού χρώματος κώνους ή δείκτες: και τα δύο τετράγωνα θα έχουν 4 κορυφές διαφορετικού χρώματος (στο παράδειγμα λευκό-μπλε-κόκκινο-πράσινο). Μεταξύ των δύο τετραγώνων, δεξιά και αριστερά τους, τοποθετήστε δύο μπάλες (όπως στην εικόνα). Μέσα και στα δύο τετράγωνα τοποθετείται ένας παίκτης. Στο κέντρο μιας μικρής πλευράς του αγωνιστικού χώρου τοποθετήστε ένα τέρμα. Ο τερματοφύλακας τοποθετείται στην άμυνα του τέρματος. Τα τετράγωνα είναι τοποθετημένα σε κάθετη γραμμή σε σχέση με τον στόχο όπου θα τερματίσετε.
Περιγραφή
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα της ανάπτυξης της άσκησης:
- Ο προπονητής υποδεικνύει ένα χρώμα (πράσινο στην εικόνα)
- Και οι δύο παίκτες τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα προς τον κώνο που αντιστοιχεί στο χρώμα που υποδεικνύει ο προπονητής και αφού τον αγγίξουν με το χέρι τους επιστρέφουν πάντα με μέγιστη ταχύτητα στο κέντρο του τετραγώνου
- Ο προπονητής υποδεικνύει μια κατεύθυνση (δεξιά στην εικόνα)
- Οι δύο παίκτες σπριντάρουν με πλήρη ταχύτητα έξω από το τετράγωνο προς την κατεύθυνση που τους καλεί ο προπονητής να πιάσουν την μπάλα (η οποία βρίσκεται στα δεξιά του τέρματος)
- Ο πρώτος παίκτης που θα πάρει την μπάλα γίνεται επιτιθέμενος και κατά συνέπεια ο άλλος παίκτης γίνεται αμυνόμενος. Δημιουργείται μια κατάσταση 1 εναντίον 1
- Ο στόχος του επιτιθέμενου είναι να περάσει τον αμυντικό για να τελειώσει προς το τέρμα, αναζητώντας το γκολ
- Όταν το παιχνίδι τελειώσει, οι δύο παίκτες αντικαθίστανται από δύο συμπαίκτες και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο
- Ο προπονητής, πριν δώσει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουν οι παίκτες για να κερδίσουν τη μπάλα, συνιστάται να υποδείξει το πολύ δύο χρώματα για τα σουτ μέσα στα τετράγωνα
Κανόνες
- Οι παίκτες που εκτελούν το χτύπημα στον κώνο/το νοκ-άουτ του χρώματος που τους καλεί ο προπονητής πρέπει, πάντα με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, να επιστρέφουν στο κέντρο του ίδιου του τετραγώνου στην αρχική τους θέση
- Στο τέλος του πρώτου σετ, αντιστρέψτε τη θέση των δύο ομάδων παικτών στα τετράγωνα
Παραλλαγές
- Τοποθετήστε ένα δεύτερο τέρμα στην άλλη μικρή πλευρά του γηπέδου. Ο πρώτος παίκτης που θα πάρει την μπάλα γίνεται επιτιθέμενος και αποφασίζει σε ποιο τέρμα θα επιτεθεί. Αν ο αμυντικός ανακτήσει την μπάλα, γίνεται επιθετικός και μπορεί να πάει να σκοράρει στο αντίθετο τέρμα
Πρόοδος
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση που χρησιμοποιείται μετά την προθέρμανση και τη φάση σωματικής και πνευματικής ενεργοποίησης
- Διέγερση της έντασης της εκτέλεσης και της αντίδρασης (γρήγορη επεξεργασία των ακουστικών και οπτικών ερεθισμάτων και εκτέλεση της άσκησης με μέγιστη ταχύτητα)
- Ενθάρρυνση των παικτών να εκτελούν σπριντ με μέγιστη ταχύτητα
- Φροντίστε για την κατάσταση 1 εναντίον 1 τόσο για τον επιτιθέμενο ενθαρρύνοντάς τον να στοχεύσει τον αντίπαλο με τη μέγιστη ταχύτητα όσο και για τον αμυντικό ενθαρρύνοντάς τον να ανακτήσει την μπάλα
- Φροντίδα της ατομικής τακτικής του αμυντικού: καθυστέρηση της δράσης, απόσταση μονομαχίας, σωστή πρόσθια στάση όταν αντιμετωπίζει τον αντίπαλο, ελαστικότητα
Δυσκολία:
Typology:
