Τεχνική προθέρμανση - Πάσες εν κινήσει
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- Γιλέκα
- 2 μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 20x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια: 7 λεπτά
- Σετ: 1 από 7 λεπτά
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική προθέρμανση για την ενεργοποίηση των παικτών τόσο διανοητικά όσο και σωματικά |
Προσανατολισμένη υποδοχή, Πάσα, Μικρή πάσα |
Οργάνωση
Δημιουργήστε ένα γήπεδο 20x25 μέτρων χρησιμοποιώντας δείκτες. Χωρίστε την ομάδα σε δύο υπομάδες. Οι παίκτες διασκορπίζονται στο γήπεδο. Χρησιμοποιήστε δύο μπάλες ταυτόχρονα.
Περιγραφή
- Η προθέρμανση γίνεται ως εξής:
- 1 λεπτό περάσματα με τα χέρια. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό εναέριες πάσες με το εσωτερικό του ποδιού. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό εναέριες πάσες με το πέλμα. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό πάσες με κλωτσιές αναπήδησης. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό χαμηλές μπαλιές με δύο αγγίγματα της μπάλας (έλεγχος και πάσα). Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό χαμηλές βολές πρώτης πρόθεσης. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
- 1 λεπτό κεφαλιές που σηκώνουν την μπάλα μόνοι τους. Οι λευκοί παίκτες πασάρουν την μπάλα στους κόκκινους παίκτες και αντίστροφα.
Οι παίκτες χωρίς την μπάλα συνεχίζουν να κινούνται μέσα στον αγωνιστικό χώρο εκτελώντας κινητικές ασκήσεις.
Παραλλαγές
- Αύξηση ή μείωση του μεγέθους του γηπέδου και του αριθμού των μπαλών
Προπονητικά σημεία
- Προθέρμανση: χρήσιμη για την ενεργοποίηση των παικτών τόσο διανοητικά όσο και σωματικά
- Προ-ενεργοποίηση σε τεχνικές χειρονομίες που θα εκτελέσουν οι παίκτες κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Ενθάρρυνση των παικτών να συνεχίσουν να κινούνται και να αυξάνουν την ένταση
Δυσκολία:
Typology:
Rubrica:
