Ταχύτητα και ψυχοκινητική - 8 κώνοι
Στόχος
Εξοπλισμός
- 8 κώνοι (4 ενός χρώματος, 4 άλλου χρώματος)
- 2 δείκτες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x10 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 5 επαναλήψεις ανά παίκτη για δύο μπλοκ με 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Προπόνηση αντοχής στην ταχύτητα μέσω νοητικής προσαρμοστικότητας και αντιδραστικότητας |
Προσαρμοστική ικανότητα, Ικανότητα ισορροπίας, Πληροφορίες από το αιθουσαίο (προθάλαμος), Αντοχή στην ταχύτητα, Γνωστική, Running with a change in direction, Accelerating run, Stop start running |
Οργάνωση
Η άσκηση προέρχεται από την ατομική εκπαίδευση και την εκπαίδευση σε θέματα ασφάλειας:
Μέσα στον προετοιμασμένο χώρο παιχνιδιού, τοποθετήστε έναν κώνο εκκίνησης (κόκκινος κώνος στα αριστερά της εικόνας). Σε απόσταση 5 μέτρων, τοποθετήστε δύο γραμμές από 4 κώνους, χωρισμένους ανά χρώμα, σε απόσταση 8 μέτρων μεταξύ τους. Και στις δύο γραμμές οι κώνοι τοποθετούνται σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. Σε απόσταση 5 μέτρων από τις δύο σειρές κώνων, τοποθετήστε ένα δείκτη τερματισμού (κόκκινο δείκτη στα δεξιά της εικόνας). Θα έχετε τότε ένα μήκος διαδρομής περίπου 25 μέτρων. Οι παίκτες στέκονται στον κώνο εκκίνησης σε μια τακτική γραμμή.
Η άσκηση προέρχεται από την ατομική εκπαίδευση και την εκπαίδευση σε θέματα ασφάλειας:
Περιγραφή
- Οι παίκτες, ένας-ένας και με το σήμα του προπονητή, κάνουν σπριντ και τρέχουν γύρω από τους κώνους που υποδεικνύονται προοδευτικά από τον προπονητή.
- Όταν ολοκληρωθεί η ακολουθία των κώνων, οι παίκτες σπριντάρουν προς τους κώνους που κλείνουν και με ήπιο τρέξιμο (τρέξιμο ενεργητικής αποκατάστασης) επιστρέφουν στο σημείο εκκίνησης.
Παράδειγμα
- Ο προπονητής υποδεικνύει τη σειρά που πρέπει να ακολουθηθεί: ΚΙΤΡΙΝΟ-ΚΙΤΡΙΝΟ-ΠΟΡΤΖΙΝΟ (όπως στο διάγραμμα)
- Ο παίκτης κάνει σπριντ γύρω από τους υποδεικνυόμενους κώνους.
- Ολοκληρώνει την άσκηση φτάνοντας στους κώνους που κλείνουν.
Κανόνες
- Ορίστε μια ακολουθία χρωμάτων για κάθε επανάληψη για όλους τους παίκτες στην αρχή (αυτό κάνει όλους τους παίκτες να δουλεύουν με το ίδιο βάρος).
- Μεταβάλλετε την ακολουθία χρωμάτων για κάθε επανάληψη (αυτό κάνει τους παίκτες να πρέπει να επεξεργαστούν γρήγορα νέες γνωστικές απαιτήσεις)
- Μην τοποθετείτε περισσότερους από 10/12 παίκτες ανά σταθμό (σε περίπτωση μεγαλύτερου αριθμού, δημιουργήστε ταυτόχρονα δύο σταθμούς στους οποίους κατανέμετε τους παίκτες)
Παραλλαγές
- Αναφέρετε τα χρώματα και τις συντεταγμένες εναλλάξ στην αρχή (ΔΕΞΙΑ-ΑΡΙΣΤΕΡΑ)
- Αύξηση του μεγέθους της περιοχής παιχνιδιού
- Εισάγετε διαφοροποιημένους βηματισμούς μεταξύ των κώνων (π.χ. άλμα, κλωτσιά, τρέξιμο κ.λπ.)
Προπονητικά σημεία
- Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Υπενθυμίστε στους παίκτες ότι όταν κάνουν κύκλους γύρω από τον κώνο τα βήματα πρέπει να είναι σύντομα και γρήγορα.
- Εξισορροπήστε το φορτίο δύναμης κατά την αλλαγή κατεύθυνσης (προσπαθήστε να κατανείμετε το φορτίο δύναμης που χρησιμοποιείται κατά την αλλαγή κατεύθυνσης και στα δύο πόδια)
