Ξεπερνώντας τα εμπόδια
Στόχος
Εξοπλισμός
- 1 δείκτες
- 6 εμπόδια
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 10x2 μέτρα
- Παίκτες: 1
- Διάρκεια παιχνιδιού: 2 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 5 επαναλήψεων ανά πόδι
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου με εμπόδια |
Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα ρυθμού, Κινητικότητα των αρθρώσεων, Ευκαμψία |
Οργάνωση
Τοποθετήστε έξι εμπόδια σε απόσταση 120 εκατοστών το ένα από το άλλο- στην ίδια ευθεία με τα εμπόδια, σε απόσταση 3 μέτρων από το τελευταίο, τοποθετήστε ένα σχοινί. Ο παίκτης τοποθετείται κεντρικά πίσω από το πρώτο εμπόδιο.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
Περιγραφή
- Όταν ο προπονητής/προετοιμαστής ξεκινά, ο παίκτης ξεπερνά τα εμπόδια εκτελώντας δύο διακριτές κινήσεις με τα δύο κάτω άκρα: με το δεξί πόδι επιτίθεται στο εμπόδιο πατώντας πάνω από αυτό με κάμψη-έκταση του μηρού προς το στήθος, ενώ με το αριστερό πόδι, αφού ολοκληρώσει την κίνηση με το δεξί, εκτελεί κλείσιμο (κυκλική κίνηση από πίσω προς τα εμπρός προς τα αριστερά) για να ευθυγραμμίσει τα δύο πόδια πριν αντιμετωπίσει το επόμενο εμπόδιο.
- Ο αθλητής χρησιμοποιεί τα εμπόδια για να εκτελέσει την κινητικότητα του κόκκυγα-μηριαίου (ισχίου) για όλες τις κινήσεις με την ίδια σειρά
- Στο τέλος των έξι υπερπηδήσεων φτάνει στην κινησιολογία και στη συνέχεια επιστρέφει στην αφετηρία με αργό τρέξιμο και εκτελεί την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι να επιτίθεται από μπροστά και το δεξί πόδι να κλείνει την κίνηση
- Συνολικά, η εργασία περιλαμβάνει την εκτέλεση δύο σετ ανά πόδι
Κανόνες
- Καθώς πρόκειται για μια μορφή προθέρμανσης, η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι χαμηλή.
- Τα εμπόδια πρέπει να ξεπερνιούνται αποφεύγοντάς τα και προσπαθώντας να δίνεται πλάτος στις εκτελούμενες κινήσεις.
Παραλλαγές
- Αύξηση του αριθμού των εμποδίων που πρέπει να ξεπεραστούν
- Διαφοροποίηση του ύψους των εμποδίων που πρέπει να ξεπεραστούν
Προπονητικά σημεία
- Προσεκτική προσοχή στην ένταση της εργασίας, διασφαλίζοντας ότι είναι ήπια στην αρχική φάση και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά
- Ζητήστε από τους παίκτες να εκτελούν την άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο και με μεγάλο εύρος κίνησης
- Παρακινήστε τον παίκτη να επιδιώκει τη μέγιστη δυνατή άρθρωση στις κινήσεις κατά την υπέρβαση των εμποδίων
- Βεβαιωθείτε ότι, κατά την υπερπήδηση των εμποδίων, το άνω μέρος του σώματος δεν κάνει αντισταθμιστικές κινήσεις, περιορίζοντας στην περίπτωση αυτή το αρθρικό έργο του ισχίου
- Να διεγείρει τη σωστή και διακριτή εκτέλεση των δύο κάτω άκρων.
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
