Σύνοψη
Σταθμός για τη βελτίωση της τεχνικής πάσας και των συνδυασμών δύο παικτώνΔευτερεύοντες στόχοι
Επεξεργασία πληροφοριών με τις αισθήσεις, Προσανατολισμένη υποδοχή, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Διπλή πάσα, Στηρίγματα, Πίσω πάσα, Τριγωνικές σχέσεις, Αντίθετη κίνηση με έλεγχο του χώρου (έρχομαι φεύγω / φεύγω έρχομαι), Θέση σώματος (στάση και γωνία σώματος), Κυκλικό πρόγραμμα σταθμών με ασκήσεις τεχνικής μπάλαςΟργάνωση
Τοποθετήστε και στις τρεις κορυφές ενός ισόπλευρου τριγώνου μια κούκλα και δύο στύλους (όπως φαίνεται στο σχήμα). Οι δύο στύλοι κάθε ζεύγους βρίσκονται σε απόσταση περίπου 2 μέτρων ο ένας από τον άλλο. Στην ψηλή κορυφή ξεκινήστε τους παίκτες Α, με την μπάλα, ΣΤ και Ζ. Στην χαμηλή κορυφή τοποθετήστε τους παίκτες Β και Γ, και στην άλλη χαμηλή κορυφή τοποθετήστε τους παίκτες Δ και Ε. Κρατήστε τις μπάλες στο πλάι του σταθμού εργασίας.
Περιγραφή
- Ακολουθεί η σωστή ανάπτυξη της άσκησης:
- Ο παίκτης Α μεταβιβάζει την μπάλα στον συμπαίκτη του Β, ο οποίος ξεκλειδώνει στη ζώνη "light", απομακρυνόμενος από την κούκλα του.
- Ο Β εκτελεί μια σύντομη πάσα ανάμεσα στους στύλους για τον Γ, ενώ ο Α, ακολουθώντας την κατεύθυνση της μπάλας, κινείται στην Α1 πίσω από τον Β
- Ο Γ κλείνει το τρίγωνο στην κίνηση πίσω από την κούκλα του Β στο Β1
- Ο Β πασάρει την μπάλα στον Δ, ο οποίος βρίσκεται στην " light " ζώνη στην άλλη χαμηλή κορυφή
- Ο D κάνει μια σύντομη πάσα μεταξύ των στυλών για τον E, ενώ ο C κινείται στο C1 πίσω από τον D.
- Η E κλείνει το τρίγωνο στην κίνηση πίσω από τον D στο D1, ενώ ο B μετακινείται στο B2 στη θέση που προηγουμένως κατείχε ο C
- Ο D μεταβιβάζει την μπάλα προς την ψηλή κορυφή για τον συμπαίκτη του F
- Ο F κάνει μια κοντή πάσα ανάμεσα στους στύλους για τον G, ενώ ο E μετακινείται στο E1 πίσω από την πλάτη του F
- Ο G κλείνει το τρίγωνο στην κίνηση πίσω από τον F στο F1, ενώ ο D μετακινείται στο D2 στη θέση που κατείχε προηγουμένως ο E.
- Οι παίκτες εναλλάσσουν συνεχώς τις θέσεις τους ακολουθώντας την κατεύθυνση της άσκησης (την κατεύθυνση της κίνησης της μπάλας).
- Η άσκηση είναι συνεχής καθ' όλη τη διάρκεια του σετ
- Για κάθε σετ, αλλάζει η κατεύθυνση εκκίνησης (εναλλάσσοντας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
Ανάπτυξη της άσκησης
Προπονητικά σημεία
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες μέσα στην κίνηση για να δημιουργήσετε γραμμές πάσας
- Έλεγχος της ποιότητας της τεχνικής δεξιότητας της πάσας: αναζήτηση της έντασης και της ακρίβειας των λακτισμάτων
- Η άσκηση εκπαιδεύει τους παίκτες να ξεμπλοκάρουν τη σωστή στιγμή και να τοποθετούνται σωστά με το σώμα τους για την υποδοχή.
- Η απελευθέρωση των παικτών πρέπει να γίνεται πάντα μετά από αντι-κίνηση για την προετοιμασία της υποδοχής (ποτέ μην παραλαμβάνετε την μπάλα όταν είστε ακίνητοι).
- Η περιστροφή μεταξύ των παικτών πρέπει να γίνεται με καλό ρυθμό.
- Επιτεθείτε στην μπάλα όταν λαμβάνετε την πάσα (προβλέψτε την κούκλα)
- Ανάλογα με τις τεχνικές δεξιότητες των παικτών σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των επαφών
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ετικέτα:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
