Προθέρμανση - τρεξίματα σε άλμα και σπριντ
Στόχος
Εξοπλισμός
- 8 δείκτες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 15x5 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 4 λεπτά
- Αριθμός σετ: 7
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση ενεργοποίησης για την αύξηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δραστηριότητας των παικτών |
Prevention, Κινητικότητα των αρθρώσεων |
Οργάνωση
Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή τοποθετώντας τέσσερις δείκτες. Η απόσταση από το αρχικό βαράκι μέχρι το δείκτη Α είναι 4 μέτρα, από το δείκτη Α μέχρι το δείκτη Β είναι 2 μέτρα και από το δείκτη Β μέχρι το δείκτη Γ είναι 8 μέτρα. Σχηματίστε μια άλλη ευθεία γραμμή πανομοιότυπη με αυτή που μόλις περιγράφηκε. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των 5 ατόμων. Οι ομάδες ξεκινούν από τις αντίστοιχες αφετηρίες τους.
Περιγραφή
- Με το σήμα εκκίνησης του προπονητή, οι δύο πρώτοι παίκτες και των δύο ομάδων ξεκινούν κάνοντας άλμα στο σημείο Α.
- Από το σημείο Α στο σημείο Β εκτελούν αργό τρέξιμο.
- Από το σημείο Β στο σημείο Γ κάνουν σπριντ με πλήρη ταχύτητα.
- Και οι δύο παίκτες επιστρέφουν στο πίσω μέρος της ομάδας τους
- Σε κάθε σετ οι παίκτες εκτελούν ένα διαφορετικό βάδισμα σε skip:
- 1ο σετ πηδήξτε ψηλά γόνατα
- 2ο σετ skip χαμηλά γόνατα
- 3ο σετ skip με το δεξί πόδι μόνο
- 4ο σετ skip μόνο με το αριστερό πόδι
- 5ο σετ κλωτσιές πίσω
- 6ο σετ με κλωτσιές μπροστά
- 7ο σετ διπλής ώθησης skip
Προπονητικά σημεία
- Προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενεργοποίηση των παικτών
- Προπαρακίνηση για τις τεχνικές δεξιότητες που θα συναντήσουν στην προπόνηση ή στον αγώνα
- Άσκηση προθέρμανσης χρήσιμη για την αύξηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δραστηριότητας
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον παίκτη στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
Δυσκολία:
Typology:
