Σύνοψη
Άσκηση για την προπόνηση ταχύτητας και βολής σε ανταγωνιστική κατάστασηΔευτερεύοντες στόχοι
Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Ικανότητα ρυθμού, Running with a change in direction, Accelerating run, ΑνταγωνιστικότηταΟργάνωση
Τοποθετήστε δύο κώνους εκκίνησης σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους κατά μήκος της κεντρικής γραμμής. Τοποθετήστε δύο κώνους διαγώνια προς τους κώνους εκκίνησης, σε απόσταση 8 μέτρων μεταξύ τους. Τοποθετήστε μια μπάλα στο κέντρο του αγωνιστικού χώρου, περίπου 25 μέτρα από το τέρμα. Στα πλάγια των δύο μονοπατιών που μόλις περιγράφηκαν, σε απόσταση περίπου 15 μέτρων, τοποθετήστε δύο ζεύγη γραμμών δεικτών σε απόσταση 8 μέτρων μεταξύ τους (όπως στην εικόνα). Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των επτά ατόμων η κάθε μία (κόκκινη εναντίον λευκής ομάδας) και παρατάξτε τους πίσω από τους αντίστοιχους κώνους εκκίνησης. Ο τερματοφύλακας στέκεται στην άμυνα του τέρματος. Μπάλες στον προπονητή.
Περιγραφή
- Με το σήμα εκκίνησης του προπονητή, οι παίκτες Α και Β, οι πρώτοι από τις δύο ομάδες, ξεκινούν με μεγάλη ταχύτητα προς τους αντίστοιχους κώνους
- Αφού εκτελέσουν την αλλαγή κατεύθυνσης στον κώνο, οι παίκτες κατευθύνονται, με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, προς τη μπάλα που τοποθετεί ο προπονητής στο κέντρο (στο παράδειγμα του σχήματος Β φτάνουν πρώτοι στη μπάλα)
- Ο παίκτης Β, έχοντας κερδίσει την μπάλα, μπορεί να ολοκληρώσει την άσκηση με τελείωμα προς το τέρμα
- Ο παίκτης Α δεν πρέπει να αντιμετωπίσει το σουτ του παίκτη Β
- Ο Α, που έφτασε δεύτερος, πηγαίνει στην απέναντι πλευρά του σημείου εκκίνησης και εκτελεί σπριντ 8 μέτρων από κλωστή σε κλωστή
- Στο τέλος της άσκησης, τα ζευγάρια αντιστρέφουν τις θέσεις εκκίνησης για να εκτελέσουν τις αλλαγές κατεύθυνσης προς τα αριστερά και προς τα δεξιά
- Κάθε ζευγάρι χρειάζεται κατά μέσο όρο 15 δευτερόλεπτα για να εκτελέσει την άσκηση
- Κάθε ζεύγος μετά την εκτέλεση της άσκησης, πριν την επαναλάβει, έχει χρόνο να ανακάμψει (περίπου 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα)
Παραλλαγές
- Ο παίκτης που έρχεται δεύτερος μπορεί να αντιμετωπίσει τον αντίπαλο
- Μέγιστες τρεις επαφές πριν από την εκτέλεση στο τέρμα
- Υποχρέωση να τελειώσει στο τέρμα εκτός περιοχής
- Μείωση των αποστάσεων πορείας για τις μικρότερες κατηγορίες
Προπονητικά σημεία
- Οι παίκτες πρέπει να κάνουν απότομη αλλαγή κατεύθυνσης κοντά στον κώνο, μειώνοντας τα βήματά τους και μένοντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κώνο.
- Διατήρηση της ταχύτητας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης
- Ενθάρρυνση των παικτών να ολοκληρώσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- Τόνωση της ανταγωνιστικότητας με ατομικούς ή ομαδικούς αγώνες
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
